Si vous passez une grande partie de votre journée assis, comme c’est souvent le cas pour les professionnels, vous avez probablement déjà ressenti une certaine raideur au niveau des hanches et de la colonne vertébrale. C’est un problème courant, surtout lorsqu’on mène une vie sédentaire. Pour préparer votre corps à l’entraînement, il est crucial de relâcher ces tensions et de stimuler la mobilité de vos articulations. Une solution simple mais efficace est le mouvement recommandé par Seth Crowell, un coach de force et expert en mobilité, qui vous permettra d’ouvrir vos hanches et d’assouplir votre colonne avant chaque séance d’entraînement.
Le mouvement combiné : Squat-to-Stand et rotation en squat profond
Crowell a conçu un exercice combiné qui associe un squat-to-stand à une rotation en squat profond. Ce mouvement n’est pas seulement destiné à préparer vos articulations pour l’exercice, mais il peut également être intégré dans votre routine quotidienne pour briser la monotonie des longues heures de bureau. Réaliser 10 répétitions de ce mouvement peut faire des merveilles pour vos hanches, vos épaules, vos genoux, et bien sûr, votre colonne vertébrale.
L’exercice commence par une position de squat, qui ouvre les hanches dès l’entrée dans le mouvement. En redressant les jambes, vous obtenez un étirement profond des ischio-jambiers, tandis que la rotation dans le squat cible la colonne vertébrale, soulageant ainsi les épaules serrées. C’est une séquence fluide qui permet de travailler plusieurs articulations à travers une large amplitude de mouvement.
Mon expérience avec le mouvement de Crowell
En tant qu’analyste passionné par l’amélioration des performances physiques, j’ai moi-même essayé cet exercice et j’ai immédiatement ressenti les bienfaits sur mes hanches et ma colonne. L’étirement des ischio-jambiers en redressant les jambes m’a permis de relâcher une tension accumulée, et la rotation du buste a offert un soulagement bienvenu à mes épaules tendues. Toutefois, cet exercice m’a également révélé une lacune dans ma propre mobilité de la cheville, mes talons ayant tendance à se soulever lorsque je tendais un bras vers le ciel. C’est un point sur lequel je vais devoir travailler, et cela montre l’importance d’intégrer régulièrement des exercices de mobilité dans sa routine.
Les avantages de l’entraînement à la mobilité
La mobilité, définie par la National Academy of Sports Medicine (NASM) comme « la capacité de se mouvoir librement et facilement », est essentielle pour maintenir votre corps en forme et fonctionnel. L’entraînement à la mobilité a pour objectif de travailler les membres à travers leur amplitude complète de mouvement, afin de maintenir et d’améliorer le fonctionnement des articulations concernées.
En apprenant à vos muscles et à vos tissus conjonctifs à utiliser efficacement une articulation, vous boostez votre coordination et contrôlez mieux vos mouvements. En fin de compte, maintenir une bonne mobilité vous permettra non seulement d’améliorer vos performances sportives, mais aussi de gérer plus efficacement les défis physiques du quotidien.