Soulagez les hanches tendues et protégez-vous des douleurs lombaires avec cet exercice rapide.
La flexibilité est un objectif prisé par beaucoup, mais dans la frénésie du quotidien, les étirements sont souvent négligés. Si vous pouvez intégrer un seul étirement dans votre routine d’exercice, il vaut la peine de privilégier celui-ci.
Tom Merrick, spécialiste en exercices au poids du corps et expert en flexibilité, connu sous le nom de The Bodyweight Warrior, recommande vivement l’étirement des fléchisseurs de hanches contre le mur. Selon lui, cet exercice est celui dont « presque tout le monde a besoin ».
Cet étirement peut être effectué de deux manières, en fonction de l’objectif : cibler les fléchisseurs de hanches (à l’avant des hanches) ou les quadriceps (le long de l’avant des cuisses).
Étirement des Fléchisseurs de Hanches
- Position de Départ : Placez-vous dos à un mur et adoptez une position demi-genouillères, un genou reposant au sol et l’autre jambe fléchie à 90 degrés devant vous.
- Exécution : Faites avancer légèrement votre bassin vers l’avant tout en maintenant le tronc droit. Vous devriez sentir un étirement profond à l’avant de la hanche du côté de la jambe qui est à l’arrière. Gardez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
Étirement des Quadriceps
- Position de Départ : Toujours en demi-genouillère, placez votre pied arrière contre le mur, en tenant le pied avec la main du même côté.
- Exécution : Tirez doucement sur votre pied vers vos fesses pour étirer le quadriceps. Assurez-vous de garder vos hanches en avant et de maintenir une posture droite pour un étirement optimal. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes avant de changer de côté.
Cet étirement simple mais efficace aide à améliorer la flexibilité des hanches, réduit la tension musculaire et peut également prévenir les douleurs lombaires en maintenant un alignement correct de la colonne vertébrale. L’intégrer régulièrement dans votre routine peut significativement contribuer à une meilleure mobilité et à une plus grande aisance dans vos mouvements quotidiens et sportifs.