Renforcer et améliorer la mobilité de votre corps ne nécessite pas toujours de se rendre à la salle de sport ou de suivre des cours de fitness à domicile. Avec ces deux étirements sans équipement, vous pouvez augmenter votre flexibilité tout au long de la journée. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu d’espace.
Les Bienfaits des Étirements Quotidiens
Comme vous le savez déjà avec vos étirements matinaux, étirer vos muscles peut être très agréable. Intégrer des étirements de mobilité et de flexibilité dans votre journée peut améliorer votre posture, booster vos performances sportives et développer votre connexion corps-esprit, de la même manière qu’une routine de yoga.
Une Routine Simples en Deux Mouvements
Il peut être difficile de trouver du temps pour une séance de yoga d’une heure ou une session d’étirements dédiée. C’est là qu’intervient cette routine en deux mouvements inspirée du yoga, proposée par l’instructrice Ashley Galvin de Alo Moves. Elle comprend deux étirements conçus pour ouvrir votre bas du corps. Aucun équipement n’est nécessaire, ce qui vous permet de les intégrer facilement dans votre journée, notamment si vous passez de longues périodes assis.
Pour plus de confort et une meilleure adhérence, vous pouvez utiliser un tapis de yoga si vous en avez un. Galvin démontre chaque mouvement et explique où vous devriez ressentir l’étirement à mesure que vous approfondissez la posture.
1. Fente Basse
La fente basse est idéale pour ouvrir les hanches et étirer les quadriceps. Pour réaliser cet étirement :
- Commencez en position de fente avec un genou au sol et l’autre jambe à un angle de 90 degrés devant vous.
- Poussez doucement vos hanches vers l’avant tout en maintenant votre torse droit.
- Tenez la position pendant 30 secondes de chaque côté.
2. Fente Lézard
La fente lézard aide à ouvrir les hanches et les ischio-jambiers tout en renforçant la flexibilité globale du bas du corps. Pour réaliser cet étirement :
- À partir de la position de fente basse, placez vos mains à l’intérieur de votre pied avant.
- Abaissez vos hanches tout en gardant le genou arrière au sol.
- Maintenez la position pendant 30 secondes de chaque côté.
Intégration Facile dans Votre Routine
Ces deux étirements sans équipement peuvent facilement être ajoutés à votre routine quotidienne, que ce soit comme pause durant vos activités journalières ou comme session de flexibilité dédiée. Une étude publiée dans le Journal of Gerontology a révélé que le yoga est « aussi efficace que les exercices d’étirement-renforcement pour améliorer la condition physique fonctionnelle ». Les auteurs concluent même que cela pourrait être une méthode d’exercice préférable car vous n’avez besoin de presque aucun équipement et les mouvements peuvent être adaptés à votre corps.
Conclusion
Pratiquer régulièrement ces étirements peut non seulement améliorer votre flexibilité et votre force, mais aussi réduire les symptômes d’anxiété et augmenter votre bien-être général, similaire à l’apprentissage de la méditation. Intégrez ces mouvements dans votre routine quotidienne pour en ressentir les bienfaits et améliorer votre condition physique, que vous soyez sur le court de tennis ou ailleurs.