Surveiller son poids peut jouer un rôle clé dans la gestion de sa santé, mais il est important de ne pas tomber dans une vérification compulsive. Une pesée hebdomadaire suffit largement pour maintenir un suivi efficace sans créer de stress inutile. Le bon moment pour se peser est également crucial pour obtenir des résultats précis et représentatifs.
Pourquoi éviter les pesées quotidiennes ?
La pesée quotidienne peut être trompeuse. En effet, le poids peut fluctuer en raison de l’eau corporelle, de la composition des repas (notamment en sel), de l’exercice physique, voire des hormones. Une variation d’un jour à l’autre ne reflète donc pas de manière fiable la perte de masse grasse. Cela peut entraîner du stress ou des comportements alimentaires inappropriés : s’affamer après une hausse temporaire, ou relâcher son régime en cas de perte momentanée.
Se peser à la même heure et dans les mêmes conditions
Pour ceux qui souhaitent surveiller leur poids, le moment idéal reste le matin, à jeun, après être passé aux toilettes, et sans vêtements. Choisir une balance précise et s’en tenir à ce rituel au même moment de la semaine garantit une constance et une fiabilité dans les résultats. Se peser le soir peut, quant à lui, fausser le résultat en raison de la nourriture et des boissons consommées au cours de la journée.
Les moments à éviter, notamment pour les femmes
Certains moments sont à proscrire pour obtenir une mesure juste. Par exemple, il est préférable de ne pas se peser juste après une séance d’exercice physique, car la perte d’eau temporaire peut donner un poids inférieur sans que cela n’indique une véritable perte de gras. De plus, pour les femmes, il est recommandé d’éviter de se peser deux ou trois jours avant les règles et pendant, car la rétention d’eau liée au syndrome prémenstruel fausse souvent les résultats.
Le conseil du médecin : une pesée hebdomadaire pour un suivi fiable
Un rythme de pesée hebdomadaire, idéalement en fin de semaine et avant le petit-déjeuner, est suffisant pour garder un œil sur son poids tout en évitant les variations temporaires qui peuvent être décourageantes. En adoptant ces bonnes pratiques, la balance devient un outil de suivi plutôt qu’un facteur de stress.