Chris Hemsworth est connu pour sa condition physique impressionnante, particulièrement lorsqu’il incarne Thor, le héros légendaire de Marvel. Mais derrière cette force herculéenne se cache Luke Zocchi, son entraîneur personnel et ami de longue date. Zocchi est également un instructeur reconnu sur l’application de fitness de l’acteur australien, Centr, où il partage régulièrement ses techniques d’entraînement.
Un entraînement minimaliste, mais efficace
Si vous cherchez à renforcer votre corps de manière rapide et efficace, Zocchi propose un entraînement minimaliste qu’il utilise souvent en déplacement. Pour cet entraînement, tout ce dont vous avez besoin est une bande de résistance longue et un point d’ancrage solide (un arbre ou un pilier fera l’affaire). L’entraînement se compose de cinq mouvements ciblant les principaux groupes musculaires : biceps, triceps, poitrine, dos, épaules, quadriceps, et ischio-jambiers.
Zocchi recommande d’effectuer 10 répétitions de chaque exercice (ou 10 répétitions par jambe pour les fentes sautées) en circuit, avec sept tours complets. Accordez-vous 60 secondes de repos entre chaque tour pour un entraînement total d’environ 35 minutes.
Des résultats optimaux, même avec peu de temps
Ce qui distingue cet entraînement, c’est son efficacité. Conçu pour une brûlure musculaire totale, il stimule non seulement le développement musculaire, mais aussi le métabolisme. Avec ce type d’entraînement, vous pouvez travailler trois fois par semaine et toucher chaque groupe musculaire majeur plusieurs fois. À l’inverse, si vous vous concentrez sur un ou deux groupes musculaires par session (comme avec un entraînement de la poitrine et du dos ou des exercices pour les abdominaux), il vous faudrait vous entraîner plus fréquemment pour obtenir le même résultat.
C’est pourquoi les entraînements complets sont la solution préférée de Zocchi lorsqu’il est en vacances. Il suggère également de marcher autant que possible lors de vos explorations pour maximiser votre dépense énergétique quotidienne.
L’importance des exercices composés et de la récupération
Lorsque le temps manque, Zocchi insiste sur l’importance des exercices composés, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps, pour maximiser les bénéfices de chaque séance d’entraînement. C’est également la philosophie derrière le programme d’abdominaux en huit mouvements de Chris Hemsworth, conçu pour renforcer le tronc de manière optimale.
Enfin, il est essentiel de se rappeler que le corps a besoin de récupérer. Toutefois, cela ne signifie pas qu’il faut cesser toute activité. Vous pouvez, par exemple, renforcer votre esprit avec une méditation guidée en 10 minutes, une pratique régulièrement recommandée par Hemsworth.
Cet entraînement est accessible à tous, que vous soyez en vacances ou simplement à court de temps, et vous permettra de rester en forme tout en ciblant efficacement chaque groupe musculaire.