On pense souvent qu’il faut passer deux heures dans une salle de sport dernier cri pour obtenir un excellent entraînement complet du corps. En réalité, 20 minutes et une simple kettlebell suffisent.
L’équipement nécessaire pour un entraînement efficace
Les kettlebells sont idéales pour ce type d’entraînement grâce à leurs poignées faciles à saisir et leur forme ergonomique, parfaites pour des exercices composés comme le squat clean. Cependant, tout poids fera l’affaire, que ce soit des haltères ajustables ou même une bouteille d’eau pleine. Par exemple, la kettlebell Yes4All avec son revêtement en poudre améliore la prise en main et la durabilité. Les poignées colorées permettent de distinguer facilement les poids, surtout si vous en avez plusieurs.
L’entraînement proposé par Rhiannon Bailey
Maintenant que vous avez votre équipement, découvrons l’entraînement proposé par la coach Rhiannon Bailey. Cette séance de 20 minutes utilise une seule kettlebell et cible à la fois le haut et le bas du corps, tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en boostant votre métabolisme.
Composée de quatre mouvements simples – le squat clean, les swings de kettlebell, les push-up transfers et les Russian twists – cette routine est accessible à tous. Si certains de ces exercices vous sont inconnus, regardez la vidéo de Bailey pour voir comment les exécuter correctement. Une fois les techniques maîtrisées, lancez-vous dans l’entraînement.
Bailey défie les participants à réaliser les quatre exercices en circuit, chaque mouvement durant 40 secondes suivi de 20 secondes de repos. Répétez ce cycle cinq fois pour atteindre les 20 minutes et considérez l’entraînement terminé.
Les avantages du HIRT
L’entraînement de Bailey est un exemple de High-Intensity Resistance Training (HIRT), une variante du célèbre High-Intensity Interval Training (HIIT). Le HIRT conserve les caractéristiques minimalistes et efficaces du HIIT, en utilisant des périodes d’activité intense suivies de courtes périodes de repos pour brûler des calories et améliorer la condition physique. Cependant, il ajoute des éléments pondérés comme une kettlebell pour renforcer ses bénéfices musculaires.
Cet entraînement est parfait si vous manquez de temps pour aller à la salle ou si vous cherchez simplement un entraînement complet à faire chez vous. En raison de son intensité, il est recommandé de l’utiliser comme séance quotidienne, en optant pour une activité moins exigeante le lendemain pour permettre à votre corps de récupérer.
Suggestions pour le lendemain
Si vous cherchez une activité de suivi moins intense, essayez une séance de notre plan de fitness en cyclisme ou optez pour quelques mouvements de yoga anti-âge. Ces activités plus douces vous permettront de continuer à bouger tout en donnant à vos muscles le temps de récupérer.
En intégrant ce type d’entraînement à votre routine, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants sans avoir besoin de passer des heures à la salle de sport. Alors, attrapez votre kettlebell et profitez d’un entraînement complet du corps en seulement 20 minutes !