À 78 ans, Joe Biden prend soin de lui avec une discipline remarquable. Il a fait la une des journaux avant son investiture en tant qu’utilisateur assidu de Peloton, ce qui a posé des problèmes de sécurité à la Maison Blanche en raison de la caméra et du microphone intégrés à l’appareil. Mais Biden ne se limite pas aux cours de spinning virtuels pour rester en forme. Lors d’une interview sur la campagne électorale avec la gouverneure Gretchen Whitmer, Biden a révélé sa véritable routine d’entraînement matinale :
La routine matinale de Joe Biden
« Il est difficile de suivre un emploi du temps régulier, mais pour moi, j’ai maintenu une routine et cela m’aide. Cela m’aide à gérer ma journée. J’essaie de me lever du lit vers huit heures du matin et j’ai une salle de sport à la maison, à l’étage.
« J’ai un tapis de course, un vélo Peloton et quelques poids. Et j’essaie de m’entraîner tous les matins. Cela me met en route. Ensuite, je prends une douche, je descends et je mange quelque chose.
« Je prends généralement un shake protéiné et ensuite ma journée commence, habituellement avec une réunion de 40 minutes à une heure et demie avec l’équipe médicale [pour traiter du COVID]. »
L’importance des poids dans la routine de Biden
À 78 ans, Biden utilise toujours des poids, probablement des haltères ajustables de qualité. Cela aide à maintenir la santé et la force des personnes âgées en ralentissant (ou même en inversant, dans certains cas) un processus appelé atrophie musculaire.
L’atrophie se produit lorsque nos muscles s’affaiblissent et s’atrophient avec l’âge, ce qui nous rend moins capables de nous lever des chaises, de saisir fermement les rampes ou de monter un escalier. Nos muscles se contractent également, limitant notre mobilité. En utilisant des poids pour développer ses muscles, Biden ralentit le processus de vieillissement, assurant ainsi qu’il reste actif et en bonne santé plus longtemps.
Les bienfaits du cardio pour les seniors
Biden utilise également un tapis de course et un vélo d’exercice. Courir sur du béton est une activité à fort impact qui exerce une grande pression sur les articulations comme les chevilles, les hanches et les genoux. Bien que la course à pied n’augmente pas le risque d’arthrose, d’autres affections comme les périostites peuvent survenir chez les personnes âgées ayant une densité osseuse affaiblie. Les tapis de course et les vélos d’exercice offrent un environnement plat et contrôlé qui ne nuit pas aux os tout en permettant des entraînements cardio.
Les exercices cardiovasculaires et aérobies comme ceux-ci réduisent le risque de maladies telles que le cancer et le diabète à un âge avancé, en plus de bénéficier à notre santé mentale, selon l’université Harvard. Si vous cherchez à rester actif plus tard dans la vie, vous pourriez faire pire que de sauter sur une machine cardio à faible impact.
Le rôle de la nutrition dans la routine de Biden
Enfin, Biden commence sa journée avec un shake protéiné. En plus de soulever des poids, la protéine est essentielle pour construire et maintenir la masse musculaire, ralentissant encore plus le processus d’atrophie musculaire. Certaines poudres de protéines contiennent beaucoup de sucre nocif, mais la meilleure poudre de protéine pour la perte de poids peut vous aider à rester sur la bonne voie, en construisant des muscles maigres sans accumuler de graisse excessive.
En combinant une routine d’exercice régulière avec une alimentation équilibrée, Joe Biden montre comment il est possible de rester en forme et en bonne santé même à un âge avancé. Son engagement envers sa santé physique et mentale est un exemple inspirant pour nous tous.