Récemment, j’ai intégré des cours de Pilates dans ma routine d’exercices, en complément de mes séances de yoga et de CrossFit habituelles. Le Pilates, avec son approche à faible impact, est particulièrement efficace pour renforcer les petits muscles souvent négligés durant les entraînements plus intenses.
J’ai découvert une vidéo de la physiothérapeute et instructrice de Pilates Anabelen Aranton, qui propose un exercice conçu pour renforcer le plancher pelvien et réduire les douleurs lombaires. Souffrant régulièrement de douleurs au dos après de longues heures passées devant mon bureau, j’ai décidé de tenter cet exercice rapide.
Une Exercice de Pilates contre le Mur
Cet exercice de Pilates se pratique contre un mur, ce qui permet d’utiliser une surface de soutien. Il ne nécessite aucun équipement spécifique, ce qui le rend facilement accessible.
J’ai réalisé cet exercice pendant la journée de travail, après plusieurs heures en position assise, lorsque mes hanches et mon dos commençaient à se raidir, espérant ainsi obtenir un soulagement.
Je commence en me couchant sur le dos, les deux jambes contre le mur. Dès cette position de départ, je ressens une agréable extension de mes ischio-jambiers et un relâchement au niveau des hanches.
Ensuite, je ramène un genou vers ma poitrine tout en gardant le pied sur le mur, puis j’ouvre lentement ma jambe sur le côté. Initialement, ma jambe glissait assez rapidement sur le mur, me forçant à engager mes muscles abdominaux pour contrôler le mouvement. Je maintiens l’étirement pendant quelques respirations, sentant mes hanches s’ouvrir et mon plancher pelvien s’activer.
Après avoir réalisé l’exercice des deux côtés, j’ai constaté une diminution de la raideur de mes hanches et une réduction des douleurs lombaires.
Conclusion
Bien que cet exercice ait apporté un soulagement temporaire, je pense qu’une pratique régulière serait nécessaire pour observer des améliorations durables. De plus, même si le mouvement est doux et active le plancher pelvien tout en mobilisant les hanches, je doute qu’il apporte de réels bénéfices en termes de renforcement musculaire à long terme.
Pour ceux qui cherchent à améliorer leur confort lors des étirements au sol, il peut être utile d’investir dans un bon tapis de yoga.