Lorsqu’on manque d’énergie, les entraînements au sol peuvent être une excellente façon de faire de l’exercice tout en regardant la télévision ou en écoutant un podcast. Il arrive parfois que l’idée de chausser ses baskets ou de dérouler son tapis de yoga semble insurmontable. Lors de ces journées où l’énergie est en berne, un entraînement « paresseuse » peut être la solution idéale.
Ces routines à faible impact, pratiquées au sol ou même sur le canapé, peuvent se faire dans le confort de votre salon, devant votre émission de télévision préférée ou avec un podcast en fond sonore.
Routine Proposée par la Coach Tessa Reyes Benz
Voici un exemple de routine proposé par la coach Tessa Reyes Benz, conçu pour activer vos fessiers sans exiger trop d’énergie. La coach utilise un haltère pour certains mouvements, mais si vous débutez, vous pouvez tout à fait réaliser cette routine sans aucun équipement.
Pour cet entraînement, effectuez les six mouvements en séquence pour le nombre de répétitions prescrit. Répétez l’ensemble pour deux ou trois tours au total, en vous assurant de prendre du repos entre les séries.
Importance des Jours de Repos
Pour développer un corps sain et résilient, il est essentiel de faire de l’exercice, de suivre une alimentation équilibrée et de s’assurer de bien se reposer. Les périodes de repos permettent à vos muscles de se réparer et de récupérer après des séances d’entraînement intensives.
Parfois, nos corps ont besoin de repos supplémentaire, mais ajouter des mouvements doux à votre journée peut vous aider à rester souple. L’idée derrière l’entraînement « paresseuse » est de pratiquer des mouvements joyeux, sans vous pousser au-delà de vos limites.
Écouter son Corps
La coach Tessa Reyes Benz souligne l’importance d’écouter son corps lors des journées de paresse. « Si vous avez une journée paresseuse, écoutez votre corps. Peut-être annulez votre cours de HIIT. Mangez une collation. Adoptez une approche simple, » conseille-t-elle dans son post Instagram.
Les 6 Mouvements pour les Paresseuses
- Pont Fessier : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches vers le plafond, serrez vos fessiers en haut, puis redescendez lentement.
- Clamshell : Allongé sur le côté, genoux pliés, ouvrez et fermez les jambes comme une coquille de palourde, en gardant les pieds ensemble.
- Fire Hydrant : À quatre pattes, soulevez une jambe sur le côté sans bouger les hanches, comme un chien faisant pipi sur une borne.
- Kickbacks : Toujours à quatre pattes, allongez une jambe vers l’arrière en gardant le genou plié, puis ramenez-la sous vous.
- Side-Lying Leg Lifts : Allongé sur le côté, soulevez et abaissez la jambe du dessus, en gardant le pied flex pour cibler les hanches.
- Hip Circles : À quatre pattes, faites des cercles avec une jambe, d’abord dans un sens, puis dans l’autre, pour travailler les hanches et les fessiers.
Cet entraînement, bien que simple et peu exigeant, peut vous aider à maintenir la souplesse et à renforcer vos fessiers lors de ces journées où l’énergie fait défaut. Adoptez ces mouvements pour une approche douce et bénéfique de votre routine de fitness.
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