Les bienfaits du yoga pour la digestion
Le yoga est réputé pour ses nombreux bienfaits : il peut améliorer votre humeur, augmenter votre flexibilité et vous aider à développer votre équilibre et votre coordination. De plus, c’est une activité accessible aux débutants, nécessitant peu d’équipement et pouvant être adaptée à tous les niveaux de condition physique. L’un des avantages moins connus du yoga est son effet positif sur la digestion.
Une étude publiée dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies a révélé que le yoga peut aider à soulager la constipation, tandis qu’une revue de 2016 a conclu que le yoga pourrait être bénéfique pour les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable (SCI).
Routine de yoga en cinq mouvements pour la digestion
Cette routine, créée par l’entraîneuse personnelle Rhiannon Bailey, est spécialement conçue pour favoriser la digestion et améliorer votre flexibilité. Elle se compose de cinq poses sans équipement, ce qui la rend idéale pour commencer votre journée, pendant votre pause déjeuner ou même avant de vous coucher.
Instructions pour chaque pose
Vous pouvez maintenir chaque position aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise, mais Bailey recommande de prendre cinq à six respirations profondes avant de passer à la pose suivante. Il est important de ne pas forcer les positions. Au lieu de cela, inclinez-vous doucement jusqu’à ressentir un bon étirement, sans jamais ressentir de douleur.
Les cinq mouvements de la routine de yoga
Vous n’avez vraiment pas besoin de beaucoup d’équipement pour suivre cette routine. Un bon tapis de yoga peut être utile, mais la plupart de ces poses simples peuvent être réalisées sur une surface moquettée douce.
- Pose de l’enfant (Balasana) : Cette pose aide à relâcher la tension dans le bas du dos et à calmer l’esprit. Assurez-vous de respirer profondément pour favoriser la relaxation.
- Posture du chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana) : Alternez entre arrondir et creuser votre dos pour stimuler la colonne vertébrale et masser doucement les organes abdominaux, ce qui peut aider à la digestion.
- Posture de la torsion allongée (Supta Matsyendrasana) : En position allongée, amenez un genou vers votre poitrine puis tournez-le doucement de l’autre côté du corps. Cette torsion douce peut aider à stimuler les organes internes.
- Posture du cobra (Bhujangasana) : En soulevant doucement votre poitrine du sol, cette pose étire les muscles abdominaux et favorise une meilleure circulation sanguine dans la région digestive.
- Posture du pont (Setu Bandhasana) : Cette pose aide à ouvrir les hanches et à renforcer le bas du dos, tout en stimulant la digestion grâce à l’étirement des abdominaux.
Améliorer la mobilité des hanches
En plus d’aider à la digestion, les poses de cette routine ouvrent également vos hanches. Une bonne mobilité des hanches est essentielle pour de nombreux exercices, tels que les squats, et peut aussi aider à soulager les douleurs dorsales.
Si vous passez beaucoup de temps assis pendant la journée, il est probable que vous ayez des hanches raides. Consultez d’autres étirements pour les hanches si la flexibilité dans cette zone est un objectif pour vous, ou essayez un flux de yoga axé sur la mobilité des hanches.
Conseils supplémentaires
L’exercice en général peut aider à résoudre les problèmes digestifs. En plus du yoga, vous pouvez essayer la marche pour améliorer la digestion, ce qui peut également aider à soulager les brûlures d’estomac et les reflux. De plus, suivre un régime alimentaire riche en fibres peut aider à réduire les ballonnements et la constipation.
En intégrant cette routine de yoga en cinq mouvements dans votre quotidien, vous pourrez non seulement améliorer votre digestion, mais aussi votre mobilité générale. Prenez le temps de vous étirer et de respirer profondément, et observez les bénéfices pour votre corps et votre esprit.