Les bienfaits des snacks pour la perte de poids
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, grignoter peut présenter plusieurs avantages lorsque l’on cherche à perdre du poids. Par exemple, manger une collation entre les repas permet de calmer la faim et d’éviter de se jeter sur le dîner. Les snacks peuvent aussi aider à obtenir tous les nutriments nécessaires. À l’inverse, grignoter toute la journée, surtout des aliments à faible valeur nutritionnelle, peut entraîner une surconsommation. Toutefois, si vous êtes naturellement un grignoteur et que cela fonctionne pour vous, continuez ainsi !
Il est important d’avoir des options de snacks sains à portée de main pour être prêt lorsque la faim se manifeste. Beaucoup de ces snacks pour perdre du poids sont également parfaits pour les déplacements. Explorons ensemble quelques questions courantes sur le grignotage et partageons les 10 meilleurs snacks pour perdre du poids.
Peut-on grignoter et perdre du poids ?
Oui ! Si vous laissez la faim s’installer, vous êtes plus susceptible de trop manger lors du repas suivant. Inclure des snacks dans votre alimentation aide à maîtriser les fringales. Choisissez des snacks contenant des protéines, des graisses et/ou des fibres, car ces nutriments mettent plus de temps à être digérés, vous rassasiant ainsi plus longtemps.
Les snacks sont également une excellente façon d’ajouter des nutriments supplémentaires à votre journée. Pensez aux carottes et houmous, une pomme avec du beurre d’amande ou des crackers aux céréales complètes avec du fromage.
Beaucoup de gens craignent que les snacks ajoutent des calories supplémentaires, mais il est important de faire la distinction entre les calories vides et les calories nutritives. Par exemple, 100 calories de bonbons gélifiés ne vous satisferont pas, ni n’apporteront de nutriments à votre corps, alors que 200 calories de noix et de fruits secs vous donneront juste assez de satisfaction jusqu’au prochain repas.
Que faire si j’ai faim le soir ?
L’un des plus grands défis avec les snacks nocturnes est que la plupart d’entre nous se tournent vers la crème glacée et les chips plutôt que vers les fruits et le yaourt. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous faire plaisir après le dîner. Certains de vos snacks préférés du soir peuvent même être sur cette liste (du pop-corn, s’il vous plaît !).
Si vous avez toujours faim après le dîner, assurez-vous que votre repas est composé d’aliments rassasiants et nutritifs. Si votre dîner se limite à une salade maigre, il est probable que vous ne serez pas rassasié longtemps et aurez besoin d’un snack nocturne.
Servez-vous une portion appropriée dans une assiette ou un bol pour éviter de manger directement du paquet, ce qui vous inciterait à en consommer davantage. Cela vous permet également de vérifier votre niveau de faim.
Top 10 des snacks pour perdre du poids
1. Les amandes
Les noix sont un excellent snack sain. Bien qu’elles soient riches en graisses, elles peuvent figurer en tête de votre liste d’aliments sains. Les amandes, par exemple, apportent des fibres, des protéines et des graisses saines qui vous aident à calmer la faim, à améliorer votre santé cardiaque et même à perdre de la graisse abdominale.
2. Le pamplemousse
Pas besoin de suivre un régime à base de pamplemousse pour en tirer des bienfaits. Ce fruit à faible teneur en calories est riche en antioxydants et satisfait votre appétit. Notez cependant que le pamplemousse peut affecter l’efficacité de certains médicaments, consultez votre médecin avant de l’ajouter à votre alimentation.
3. Les pois chiches
Faites des pois chiches un aliment de base dans votre garde-manger. Leur texture charnue et leur saveur de noisette, combinées à des fibres et un peu de protéines, en font un snack idéal. Essayez de les rôtir ou de les faire frire pour un en-cas croustillant.
4. Les raisins
Les raisins sont riches en sucre naturel, mais vous pouvez les savourer lentement pour satisfaire votre envie de sucré. Essayez de les congeler pour un snack facile ou de les associer avec du fromage.
5. Le chocolat
Perdre du poids ne signifie pas renoncer aux aliments que vous aimez. Se permettre de petits plaisirs peut être la clé d’une gestion réussie du poids. Éviter complètement les aliments que vous aimez peut vous amener à trop manger à long terme pour vous sentir satisfait.
6. Le pop-corn
Le pop-corn est riche en fibres et contient un peu de protéines. Une portion de 3 tasses de pop-corn soufflé à l’air fournit 4 g de fibres et presque 3 g de protéines, ce qui en fait un snack rassasiant.
7. Le yaourt
Le yaourt est un excellent snack qui peut combler les lacunes nutritionnelles. Associé à des fruits, il apporte des fibres, du calcium, des protéines et des probiotiques. Préférez le yaourt nature avec des fruits frais pour éviter les sucres ajoutés.
8. Le houmous
Planifier des snacks contenant des glucides complexes et des protéines vous aidera à tenir jusqu’au dîner. Une portion de 2 cuillères à soupe de houmous apporte près de 2 g de fibres.
9. Le gruau
Le gruau est un glucide complexe qui aide à vous rassasier sans provoquer de pics de glycémie. C’est une bonne source de fibres et constitue un snack nourrissant et délicieux.
10. Les fruits secs
Les fruits secs sont un snack portable et nutritif. Ils sont riches en fibres et en vitamines. Associez-les à des noix pour un équilibre de glucides sains et de protéines.
Conclusion
Les snacks peuvent parfaitement s’intégrer dans votre régime si vous cherchez à gérer votre poids. Avoir un plan pour les types de snacks sains que vous emportez au travail ou en déplacement vous aidera à diversifier vos choix alimentaires et à varier les nutriments que vous obtenez. Pensez aux aliments riches en nutriments (fibres, protéines, vitamines, minéraux) pour que vos snacks vous apportent la nutrition dont votre corps a besoin tout en vous rassasiant.