Après 40 ans, beaucoup d’entre nous constatent des changements physiques liés à la périménopause, à des modifications hormonales, et à un stockage accru des graisses autour du ventre. Ces changements peuvent être frustrants, mais il est tout à fait possible de les contrer. En ajustant son hygiène de vie et en pratiquant des exercices ciblés, il est possible de retrouver un ventre plus plat et une silhouette affinée. Voici les trois exercices recommandés par Céline Roy, ancienne danseuse professionnelle, qui ont fait leurs preuves pour sculpter le corps après 40 ans.
Comment retrouver un ventre plat après 40 ans ?
Les changements hormonaux après 40 ans, en particulier la baisse des œstrogènes, affectent la répartition des graisses dans le corps. Ces graisses ont tendance à s’accumuler autour du ventre, rendant plus difficile le maintien d’un ventre plat. D’autres facteurs, tels que la mauvaise alimentation, le stress, et le manque d’activité physique, contribuent également à ce phénomène. Pour contrer cela, il est essentiel d’adopter une routine régulière d’exercices physiques. Ces derniers, combinés à de petites modifications dans l’alimentation et le mode de vie, peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
Céline Roy, une danseuse professionnelle reconvertie dans le coaching fitness, propose trois exercices qui, en combinant les principes du Pilates, du yoga, de la danse et de la méthode De Gasquet, sont particulièrement efficaces pour raffermir la taille et renforcer les muscles profonds. Voici ces trois exercices à inclure dans votre routine quotidienne pour sculpter votre silhouette.
3 exercices pour affiner sa taille après 40 ans
1. Exercice de respiration et auto-grandissement
Cet exercice se concentre sur la respiration contrôlée avec phonation, associée à l’auto-grandissement et aux forces opposées. L’objectif est de bien intégrer la respiration dans vos mouvements de renforcement musculaire. Selon Céline Roy, cette méthode aide à remonter le nombril et à affiner la taille. En pratiquant cet exercice régulièrement, vous pouvez voir des résultats en quelques semaines seulement. L’astuce est de veiller à une respiration profonde et contrôlée pendant chaque mouvement, ce qui permet de travailler l’ensemble de la ceinture abdominale tout en améliorant la posture.
2. Single leg stretch sur les coudes
Le second exercice est le single leg stretch réalisé sur les coudes, une variante du Pilates. Il cible les muscles abdominaux profonds, ceux qui soutiennent la structure du corps. Cet exercice permet de « lifter » le ventre et de tonifier la zone. Pour le réaliser, commencez par vous allonger sur le dos, le buste légèrement relevé, avec les coudes en appui sur le sol. Ensuite, ramenez alternativement une jambe vers votre buste, puis l’autre, en effectuant un mouvement fluide et contrôlé. Répétez l’exercice plusieurs fois pour renforcer les abdominaux et améliorer la tonicité du ventre.
3. Les ciseaux
Le dernier exercice proposé par Céline Roy est l’exercice des ciseaux, idéal pour travailler les obliques et la partie basse du ventre, là où les graisses ont tendance à s’accumuler. Pour l’effectuer, placez-vous sur le côté, avec le ventre rentré et le corps bien aligné. Ensuite, réalisez des battements de jambes en rythme, comme un ciseau. Vos jambes doivent rester tendues, et votre bassin doit être bien positionné dans l’axe. Cet exercice sollicite non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les muscles obliques, essentiels pour une taille plus fine et sculptée.
Conclusion
Retrouver un ventre plat après 40 ans n’est pas une mission impossible. Grâce à ces trois exercices simples mais efficaces, il est possible de sculpter la silhouette, de renforcer les muscles profonds et d’affiner la taille. La clé du succès réside dans la régularité et l’engagement. Pratiqués plusieurs fois par jour, ces exercices peuvent produire des résultats visibles et durables. Alors, n’attendez plus pour intégrer ces mouvements à votre routine quotidienne et observer les bienfaits sur votre corps et votre bien-être.