Si vous cherchez un entraînement complet et stimulant, cette routine de quatre mouvements est ce qu’il vous faut. Conçue par l’entraîneur personnel certifié NSCA Morit Summers, cette séance a été imaginée lors d’un voyage, utilisant uniquement un haltère pour maximiser l’efficacité et la simplicité.
Un entraînement complet et fonctionnel
Cette routine repose sur quatre exercices clés : la fente inversée avec rotation, le tirage à la tondeuse, le soulevé de terre à une jambe et la rotation en planche. Tous ces mouvements sont unilatéraux, c’est-à-dire qu’ils sollicitent un seul côté du corps à la fois, permettant ainsi de corriger les déséquilibres musculaires et d’améliorer la coordination. Pour chaque exercice, réalisez huit à douze répétitions de chaque côté, puis passez au suivant. Répétez le circuit trois à quatre fois.
Une approche multi-plan de renforcement
L’un des aspects les plus intéressants de cette routine est son approche globale du corps. En plus de solliciter vos muscles, cette séance de type circuit augmente également votre rythme cardiaque, ce qui en fait un excellent exercice pour votre système cardiovasculaire. Les variations proposées par Summers ajoutent une touche de dynamisme à des mouvements classiques, tout en intégrant des éléments de rotation. Ces derniers vous obligent à travailler dans le plan transverse, ce qui renforce la force fonctionnelle et engage de manière plus dynamique votre sangle abdominale.
Un renforcement pertinent pour le quotidien
Dans de nombreux entraînements de renforcement musculaire, les mouvements se limitent souvent au plan sagittal, où l’on se déplace essentiellement de manière linéaire (haut, bas, avant, arrière). Or, dans notre vie quotidienne, nous bougeons dans plusieurs plans. Les rotations introduites par Summers permettent de mieux refléter ces mouvements naturels, favorisant un renforcement plus fonctionnel et pertinent pour les activités quotidiennes.
En intégrant ces exercices dans votre routine, vous ne vous contentez pas de développer vos muscles, mais vous améliorez également votre équilibre, votre coordination et votre force globale. Cela se traduit par une meilleure performance sur le terrain de tennis et une réduction du risque de blessures, grâce à une base physique plus solide et équilibrée.