Les séances d’entraînement au poids du corps ne doivent pas être monotones. En variant des mouvements classiques tels que les squats, les fentes et les pompes, vous pouvez non seulement rendre vos séances plus stimulantes, mais aussi développer un corps plus fort tout en apprenant de nouvelles compétences.
Ce programme en cinq mouvements, conçu par l’entraîneur personnel Tanya Poppett, est un excellent exemple de la manière dont une sélection d’exercices créative peut aboutir à un entraînement à la fois efficace et agréable. En seulement 20 minutes, vous travaillez l’ensemble de votre corps, sans nécessiter aucun équipement particulier.
Un entraînement simple et efficace en cinq mouvements
Pour réaliser cet entraînement, commencez par le premier exercice pendant 40 secondes, reposez-vous 20 secondes, puis passez au deuxième exercice. Continuez ainsi pour les cinq mouvements, puis répétez l’ensemble de la séquence trois fois supplémentaires pour compléter votre séance. Si vous n’avez jamais essayé ces exercices auparavant, je vous recommande de pratiquer la technique avant de commencer.
Des mouvements innovants pour un entraînement complet
Ces exercices offrent une alternative intéressante aux mouvements traditionnels. Par exemple, la rotation en squat pulsé revisite le squat classique, tandis que les pompes avec escaladeur et relâchement des mains ajoutent une dimension de travail du tronc supplémentaire à la pompe standard.
Ainsi, non seulement ces exercices renforcent vos muscles de la même manière que leurs versions de base, mais ils stimulent également votre esprit en testant votre capacité à apprendre de nouveaux schémas de mouvements. De plus, avec des temps de repos courts et un travail musculaire intense sur tout le corps, cette séance augmente votre fréquence cardiaque, brûle des calories et booste votre métabolisme.
L’entraînement à haute intensité pour des résultats optimaux
Cette technique d’entraînement est connue sous le nom de High-Intensity Resistance Training (HIRT). L’objectif est de s’exercer en courtes rafales pour travailler les muscles tout en maintenant une fréquence cardiaque élevée, créant ainsi un entraînement qui favorise à la fois la construction musculaire et la perte de graisse, tout cela sans avoir besoin de vous déplacer loin de chez vous.
Si cet entraînement vous a plu, pourquoi ne pas essayer une autre session rapide en quatre mouvements ? Et si vous ressentez quelques courbatures après un entraînement intense, consultez ces idées d’exercices pour un jour de récupération.
Enfin, n’oubliez pas de bien nourrir vos muscles après l’effort avec les meilleures protéines en poudre pour la perte de poids. Elles fournissent à votre corps les nutriments nécessaires pour se réparer, surtout si vous les mélangez dans un délicieux smoothie post-entraînement.