La marche est souvent présentée comme une solution simple et efficace pour perdre du poids. Pourtant, toutes les façons de marcher ne se valent pas en termes de dépense calorique. Selon une étude récente, il existe une méthode bien précise pour optimiser les calories brûlées lors de la marche. Voici ce que la science recommande pour tirer le meilleur parti de vos promenades quotidiennes.
Varier la longueur de ses pas pour brûler plus de calories
Des chercheurs de la University of Massachusetts Amherst ont mené une expérience pour déterminer comment la marche peut devenir plus efficace pour brûler des calories. Leur étude a révélé que varier la longueur des foulées peut avoir un impact significatif sur la dépense énergétique.
Ils ont travaillé avec un groupe de volontaires qui marchaient à vitesse constante sur un tapis roulant. Dans une première phase, ils ont maintenu une foulée régulière, puis ont été invités à marcher en modifiant la longueur de leurs pas (+5 %, +10 %, -5 % ou -10 % par rapport à leur foulée naturelle) sans changer leur vitesse. Les résultats ont montré que ceux qui alternaient entre des foulées courtes et longues brûlaient plus de calories que ceux qui conservaient une marche homogène.
Une augmentation modeste mais significative de la dépense énergétique
Les chercheurs ont observé qu’une variabilité de seulement 2,7 % dans la longueur des pas augmentait la dépense métabolique de 1,7 %. Bien que modeste, cette variation dans la façon de marcher peut vous aider à dépenser plus d’énergie sans augmenter l’intensité ou la durée de l’exercice.
En pratique, cela signifie qu’au lieu de marcher avec des foulées régulières, il est plus efficace d’alterner entre de petits et de grands pas au cours de la marche. Cela peut sembler peu pratique au quotidien, mais si votre objectif est de brûler plus de calories, cette technique est scientifiquement prouvée.
Marcher au moins 30 minutes par jour
Au-delà de la longueur des foulées, il est important de respecter certaines recommandations en termes de fréquence et de durée de la marche. Le ministère des Sports recommande au moins 30 minutes de marche rapide par jour, cinq jours par semaine. La marche rapide permet d’augmenter le rythme cardiaque, ce qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire et aide à la perte de poids. Pendant une marche rapide, vous devriez être capable de parler, mais commencer à transpirer légèrement.
Conclusion : alterner les foulées pour maximiser les résultats
Si vous cherchez à optimiser vos efforts pour perdre du poids en marchant, la science est claire : varier la longueur de vos pas est un moyen efficace d’augmenter la dépense énergétique. Bien que cela puisse demander un certain effort de concentration au début, cette approche pourrait devenir une partie intégrante de vos séances de marche, vous permettant de brûler plus de calories sans prolonger la durée de l’exercice.
En appliquant ces techniques et en respectant une routine de marche régulière, vous pourrez maximiser les bienfaits de cette activité simple et accessible à tous.