Renforcer ses abdominaux et son dos ne nécessite pas forcément des heures d’entraînement. Pour ceux qui n’apprécient pas particulièrement les exercices de gainage, il existe des routines courtes et efficaces. Cette série de cinq mouvements ciblés est conçue pour renforcer votre tronc et développer vos muscles abdominaux en seulement 10 minutes.

Il existe de nombreux exercices pour les abdominaux disponibles sur internet, mais il est souvent plus efficace de se concentrer sur quelques mouvements bien exécutés. L’instructrice de fitness et athlète Gymshark, Nona Bayat, propose une routine qui ne prend que neuf minutes et trente secondes à compléter, idéale pour les emplois du temps chargés.

Quand le sommeil fait défaut, il est essentiel de compenser les effets de la fatigue par une bonne hydratation. L’eau est de loin la boisson la plus cruciale dans ces moments. La déshydratation peut entraîner des symptômes désagréables tels que l’hyperphagie, l’irritabilité et les maux de tête, qui sont particulièrement épuisants lorsque vous manquez de sommeil. Rester hydraté aide à maintenir l’énergie à court et long terme, en soutenant le fonctionnement du cerveau, de la peau et du cœur. Avoir une bouteille d’eau à portée de main facilite la consommation régulière tout au long de la journée.