Si vous faites partie de ceux qui prennent de la poudre de protéines quotidiennement, vous êtes loin d’être seul. Pour beaucoup, cette solution est un moyen pratique d’augmenter leur apport en protéines sans passer par la préparation d’un steak ou la cuisson de lentilles. Une simple cuillère de poudre de protéines peut vous apporter jusqu’à 25 grammes de ce macronutriment essentiel en un seul geste.

Avec un marché des suppléments protéinés en constante expansion, il est clair que l’ajout de poudre de protéines dans l’alimentation quotidienne est une tendance qui ne faiblit pas. Mais que se passe-t-il réellement lorsque vous prenez de la poudre de protéines tous les jours ? Voici quelques effets potentiels que vous pourriez observer.

Inutile de passer des heures à la salle de sport pour développer votre force et votre masse musculaire. Cet entraînement, réalisable chez vous avec une simple paire d’haltères, cible tous les principaux groupes musculaires du haut du corps en seulement 12 minutes.

L’idéal est d’utiliser un ensemble d’haltères ajustables, car ils permettent de modifier la charge pour chaque exercice en fonction de votre niveau de force. Cependant, des haltères à poids fixe, une paire de kettlebells, ou même deux bouteilles d’eau remplies peuvent également faire l’affaire si vous débutez en musculation.

Ce programme a été conçu par Jay Maryniak, un entraîneur personnel certifié NASM et spécialiste en exercices correctifs, connu sous le nom de JTM_FIT. Il utilise seulement cinq mouvements pour solliciter intensément le haut du corps, en ciblant les épaules, le dos, la poitrine, les biceps et les triceps.

Chaque exercice est effectué pendant 30 secondes, suivi de 15 secondes de repos. Après avoir terminé les cinq exercices, prenez une pause un peu plus longue de 45 secondes, puis recommencez le circuit depuis le premier exercice. Répétez ce circuit trois fois pour compléter l’entraînement.