Chris Hemsworth est célèbre pour sa carrure de super-héros, mais son entraînement quotidien est beaucoup plus accessible qu’on pourrait le penser. Pour développer des muscles maigres dans le haut du corps, tout ce dont vous avez besoin est la routine en cinq mouvements de Hemsworth et une paire d’haltères pour commencer.
La routine d’Hemsworth
Si vous vous entraînez à la maison, il peut être utile d’acheter les meilleurs haltères réglables. Ceux-ci combinent plusieurs poids en un seul, vous permettant d’obtenir des résultats sans avoir besoin d’un rack de poids complet. Pour ceux qui s’entraînent en salle de sport, utilisez ces conseils pour débutants en musculation pour trouver la charge idéale.
Hemsworth a développé cet entraînement pour son application d’exercice, Centr, et a partagé la routine en cinq mouvements sur Instagram avec une seule instruction : « Tous les 10 répétitions, l’exercice change, mais la difficulté diminue. Ne vous arrêtez pas avant d’avoir atteint 50 répétitions ! »
Vous commencez la série avec un burpee curl avec haltères, qui travaille plusieurs muscles et augmente votre fréquence cardiaque, et terminez avec une presse à épaules debout. L’objectif est de répéter la série cinq fois pour un entraînement de musculation du haut du corps.
Importance de la forme
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures (un souci particulier lorsqu’on travaille avec des poids), il est essentiel de se concentrer sur votre forme. Heureusement, vous pouvez utiliser les démonstrations de Hemsworth pour perfectionner votre technique avant de commencer.
Des mouvements comme les burpees curls avec haltères et les presses à squats curls sont des exemples d’exercices composés, des activités qui activent plusieurs muscles simultanément. Ils sont donc un choix idéal lorsque vous manquez de temps mais que vous voulez quand même voir des résultats.
Adaptations créatives
Il est facile d’imaginer que les célébrités, avec leur accès à de grands centres de fitness, des nutritionnistes et des entraîneurs personnels, ne s’entraînent pas de la même manière que le commun des mortels. Mais un commentaire sur le post Instagram de Hemsworth prouve le contraire.
Chris Pratt, un autre super-héros Marvel, a écrit : « Je viens de le faire. Super entraînement rapide. Je n’avais pas d’haltères, alors j’ai utilisé de gros rochers trouvés sur la plage. C’est la vérité. »
Vous n’aimez peut-être pas l’idée d’utiliser de gros rochers de la côte à la place des haltères, mais comme Pratt l’a montré, il est possible de faire des ajustements pour que l’entraînement convienne à votre corps et à vos circonstances.
Alternatives aux poids
Si vous n’avez pas accès à des poids ou si vous débutez en musculation, vous pouvez utiliser des boîtes de soupe ou d’autres objets ménagers. Tant que cela semble sûr, il suffit d’ajouter une certaine résistance aux muscles pour commencer à développer la force.
À mesure que vous progressez, vous pouvez également intégrer les meilleures bandes de résistance dans votre exercice. Ces bandes sont une alternative plus abordable aux poids et permettent de développer les muscles du haut du corps en utilisant les meilleurs exercices pour la poitrine avec des bandes de résistance.
En suivant cette routine inspirée de Chris Hemsworth, vous pouvez commencer à bâtir une musculature impressionnante, sans avoir besoin d’équipements sophistiqués ou d’un accès exclusif à des ressources de célébrités. L’important est de rester régulier et de s’adapter aux ressources disponibles.