À 45 ans, Shakira affiche toujours une silhouette tonique et des abdos en béton qui semblent défiant le temps. Sa forme physique impressionnante n’est pas le fruit du hasard, mais le résultat d’un entraînement rigoureux et d’une routine bien pensée, élaborée par sa coach personnelle, Anna Kaiser. Depuis plus de 10 ans, la chanteuse colombienne suit des séances d’entraînement de haut niveau, parfaitement adaptées à ses objectifs physiques. Voici un aperçu détaillé de l’entraînement qui lui permet de maintenir un ventre plat et des abdos sculptés.
Une séance d’entraînement ciblée pour des abdos sculptés
L’entraînement conçu pour Shakira ne se limite pas seulement aux abdominaux, mais engage l’ensemble du corps, car, comme le rappelle Anna Kaiser, « le corps fonctionne comme une unité ». Pour obtenir des résultats durables et visibles, cet entraînement se base sur des exercices aérobiques et de renforcement musculaire, avec des équipements simples mais efficaces : une balle de Pilates, un tapis de gym, et quelques haltères légers. Voici les 6 exercices clés de sa routine.
1. Crunchs latéraux avec haltères
Le premier exercice consiste en une série de crunchs latéraux. Debout, un haltère moyen dans chaque main, descendez la main gauche vers le genou, tout en montant le poids de la main droite vers l’aisselle droite. Répétez le mouvement lentement pendant 20 répétitions de chaque côté. Cet exercice sollicite non seulement les abdominaux, mais aussi les obliques, pour un tronc plus tonique.
2. Flexion latérale avec torsion
Debout, les bras tendus au-dessus de la tête, un haltère léger dans chaque main, levez le genou gauche tout en effectuant une légère torsion vers le côté gauche du buste. Cette flexion latérale est idéale pour travailler les abdominaux et les muscles obliques. Réalisez cet exercice pendant 1 minute en alternant les côtés pour un travail équilibré.
3. Abdominaux sur le côté avec balle de Pilates
Allongez-vous sur le tapis, en appui sur votre coude droit et votre fesse droite. Serrez la balle de Pilates entre vos cuisses et levez le bras gauche tout en pliant les genoux vers votre torse. Cet exercice active les muscles profonds du tronc, tout en apportant un renforcement ciblé. Répétez 15 fois de chaque côté pour une meilleure efficacité.
4. Crunch twist avec balle de Pilates
Assis sur le tapis, placez la balle de Pilates derrière le bas du dos et effectuez un crunch twisté. Tout en contractant les abdominaux, tournez le buste à droite et étendez le bras droit vers l’extérieur. Alternez de chaque côté pendant 1 minute, en réalisant des mouvements contrôlés pour maximiser l’engagement du tronc.
5. Extension des bras avec résistance
Cet exercice consiste à serrer les cuisses en tendant les bras devant soi, en tenant chaque côté d’une serviette. En maintenant une position assise et en gardant le dos droit, penchez légèrement le torse en arrière tout en élevant les bras au-dessus de la tête. Ce mouvement renforce les muscles abdominaux et les flexions du tronc. Répétez 15 fois pour activer la résistance musculaire.
6. Enroulements de buste avec balle de Pilates
Pour le dernier exercice, allongez-vous sur le tapis avec la balle de Pilates sous vos omoplates. Placez vos mains derrière la tête et effectuez un enroulement du buste, en expirant trois fois lors de chaque mouvement. Cet exercice sollicite les abdominaux supérieurs, tout en travaillant la souplesse et le renforcement global du tronc. Répétez cet exercice 15 fois pour de meilleurs résultats.
Fréquence et recommandations
Pour des résultats optimaux, Anna Kaiser recommande de réaliser cette routine de 6 exercices 3 à 4 fois par semaine. En exécutant chaque mouvement avec contrôle et concentration, vous pourrez progressivement obtenir le ventre plat et musclé que Shakira affiche sur scène.
En résumé
L’entraînement de Shakira, conçu par Anna Kaiser, combine des exercices simples mais puissants pour maintenir une silhouette sculptée et un ventre tonique. En mettant l’accent sur les abdominaux, mais aussi sur l’ensemble du corps, cette routine est idéale pour ceux qui souhaitent travailler leur tronc de manière complète. À vous de jouer !