Si vous pratiquez régulièrement la musculation, vous avez probablement déjà ressenti ce que l’on appelle les courbatures à retardement (DOMS). Ces douleurs sont particulièrement fréquentes si vous débutez dans le levage de poids, mais même les athlètes expérimentés peuvent en souffrir après une séance intense. Bien que plusieurs théories existent sur ce qui provoque ces douleurs, la plus répandue suggère qu’elles sont causées par de microdéchirures musculaires et une inflammation résultant de l’exercice.
Pourquoi Vous Devriez Continuer à Vous Exercer Même si Vous Avez des Courbatures
Il existe plusieurs méthodes pour tenter d’atténuer la douleur des DOMS, telles que le massage et les étirements. Cependant, selon Helen O’Leary, physiothérapeute et directrice clinique de Complete Pilates, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps est de continuer à bouger.
« Ça peut sembler contre-intuitif, mais continuer à faire de l’exercice léger est l’un des moyens les plus efficaces pour soulager la douleur des DOMS », explique O’Leary.
Des activités comme le yoga ou le Pilates peuvent atténuer temporairement la douleur. Toutefois, selon O’Leary, l’exercice contribue également aux efforts de récupération de vos muscles.
Comment l’Exercice Aide à la Récupération Musculaire
L’exercice augmente le flux sanguin vers les muscles, ce qui aide à fournir l’oxygène et les nutriments dont ils ont besoin pour se réparer et se reconstruire. Cela peut également aider à éliminer certains médiateurs inflammatoires—des molécules libérées par les cellules musculaires après une blessure—et à accélérer le processus de récupération.
O’Leary conseille de planifier soigneusement votre programme d’entraînement hebdomadaire si vous pensez que votre séance risque de provoquer des DOMS.
« Prévoir des types d’exercice alternatifs, ou privilégier différentes zones musculaires, permettra aux groupes musculaires affectés de se reposer et de récupérer », recommande-t-elle.
L’utilisation d’outils comme les rouleaux en mousse et les pistolets de massage peut également apporter un soulagement temporaire, mais en général, la récupération active est préférable à la récupération passive, car elle permet d’incorporer du mouvement dans votre journée, ce qui est bénéfique sur le long terme.
En suivant ces conseils, vous pourrez mieux gérer la douleur musculaire post-entraînement et favoriser une récupération plus rapide et plus efficace.