Pour développer vos muscles abdominaux, vous avez probablement déjà essayé de nombreux exercices ciblant cette zone. Cependant, si vous cherchez à varier les plaisirs et à éviter la monotonie des séries infinies de crunchs, cet entraînement de 10 minutes au poids du corps est fait pour vous.
Une routine efficace et sans équipement
Ce programme court, conçu par le duo de fitness Tiff x Dan sur YouTube, vise à renforcer vos abdominaux et votre tronc sans utiliser de poids. C’est une routine intense mais rapide que vous pouvez faire n’importe où, même lorsque vous êtes pressé ou en déplacement.
Avec 20 exercices ciblant les abdominaux, vous passerez 30 secondes sur chaque mouvement avec un minimum de repos, ce qui permet de condenser l’entraînement en une session de 10 minutes.
Préparation et technique
Il vous suffit de dérouler un tapis de yoga pour un peu de confort lors des exercices au sol. Dan démontre chaque mouvement, alors suivez-le pour perfectionner votre technique, éviter les blessures et tirer le meilleur parti de votre entraînement.
L’entraînement de 10 minutes de Tiff x Dan
L’objectif est de faire autant de répétitions que possible en 30 secondes, mais il est crucial de maintenir une bonne forme. Cela est particulièrement vrai si vous êtes novice en matière d’exercices abdominaux comme ceux-ci, car il est facile de cambrer accidentellement le dos plutôt que d’engager votre tronc.
Pour perfectionner votre technique, notre guide des meilleurs entraînements pour débutants est une excellente ressource pour apprendre les bases, que vous cherchiez à développer des muscles pratiques ou visibles.
Comprendre votre tronc
Votre tronc comprend de nombreux muscles majeurs, dont le rectus abdominis (les fameuses tablettes de chocolat), les obliques internes et externes, et le quadratus lumborum. C’est pourquoi beaucoup de gens utilisent des entraînements pour le tronc comme ceux de Tiff x Dan pour développer une sangle abdominale solide.
Cependant, pour obtenir des muscles visibles au niveau de votre abdomen, vous devez également réduire la graisse corporelle autour de votre ventre. Il est impossible de cibler spécifiquement des zones pour la perte de graisse, donc il est important d’intégrer des routines à haute intensité comme un entraînement HIIT pour une perte de graisse durable.
Après l’entraînement
Une fois votre entraînement terminé, vous pouvez aider vos muscles à se réparer en investissant dans l’une des meilleures protéines en poudre pour la perte de poids. Vous pouvez également mélanger ce complément dans un smoothie post-entraînement pour une boisson que vous apprécierez vraiment.
En conclusion, cet entraînement de 10 minutes au poids du corps est une excellente façon de varier vos exercices abdominaux, d’améliorer votre technique et de renforcer efficacement votre tronc. Que vous soyez à la maison, au bureau ou en voyage, cette routine est parfaite pour intégrer une séance rapide et productive dans votre journée.