La constipation est un problème de plus en plus fréquent, notamment en raison du stress et d’un manque d’activité physique. En France, une étude réalisée par Ipsos révèle qu’un Français sur cinq en souffre, et c’est encore plus répandu chez les femmes, avec près d’une sur trois touchée régulièrement. Pour remédier à cette situation, la première règle est simple : ne jamais se retenir d’aller aux toilettes. Cependant, il est tout aussi important de prêter attention à ce que l’on mange, car certains aliments peuvent soit améliorer, soit aggraver le transit intestinal.
L’Importance des Fibres pour un Bon Transit
Pour favoriser un transit régulier, l’apport en fibres est essentiel. Elles contribuent à augmenter la fréquence des selles et à prévenir la constipation. Les recommandations nutritionnelles suggèrent de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour. Il existe deux types de fibres à privilégier :
- Fibres solubles : Elles se gonflent d’eau et forment un gel qui facilite le passage des aliments dans l’intestin sans l’irriter.
- Fibres insolubles : Elles stimulent le péristaltisme, les contractions qui font avancer les aliments dans le système digestif, accélérant ainsi le transit.
Ces fibres se trouvent principalement dans les fruits, légumes et céréales complètes. Bien que les pruneaux soient souvent le premier aliment auquel on pense en cas de constipation, il existe une autre solution tout aussi efficace, voire plus rapide.
Le Son d’Avoine : Une Solution Naturelle et Efficace
Le son d’avoine est une alternative naturelle pour améliorer le transit intestinal. Riche en fibres, il agit de manière douce mais efficace pour normaliser le transit. Selon la nutritionniste Laurence Lévy-Dutel, le son d’avoine aide à réguler le système digestif grâce à ses fibres solubles, qui favorisent également l’augmentation des lactobacilles, ces bonnes bactéries essentielles à la santé de la flore intestinale.
Avec une teneur en fibres de 17 %, le son d’avoine est un excellent allié pour les personnes souffrant de constipation. Facile à intégrer dans votre alimentation, il suffit d’ajouter une cuillère à café de son d’avoine une à quatre fois par jour dans une compote, un yaourt ou même un verre d’eau. Cette petite astuce permet d’enrichir rapidement le bol alimentaire en fibres et peut apporter des résultats visibles en à peine 24 heures.