Renforcer votre noyau, développer vos abdominaux et améliorer votre posture grâce à cette routine variée
Renforcer son noyau est bien plus qu’une simple question d’esthétique. En effet, un noyau solide contribue non seulement à soulager les douleurs lombaires, mais aussi à améliorer l’équilibre et la coordination. Il est essentiel de comprendre la différence entre l’entraînement des abdominaux et celui du noyau : les abdominaux ne représentent qu’une petite partie des muscles de votre ceinture abdominale.
Pour un entraînement complet du noyau, il est nécessaire de cibler les muscles profonds de l’abdomen, ce que cette séance proposée par la coach Britany Williams de l’application Sweat vise à accomplir.
Une routine de huit exercices pour un noyau solide
Cette routine se compose de huit mouvements. Pour les réaliser, vous aurez besoin d’une petite balle d’exercice, d’une bande de résistance et d’une paire d’haltères. Cependant, si vous n’avez pas cet équipement à la maison, Williams suggère de les remplacer par un oreiller, une paire de leggings et deux bouteilles d’eau remplies.
Effectuez les exercices l’un après l’autre pendant 20 à 30 secondes chacun, et répétez ce circuit de huit mouvements pour un total de trois tours afin de compléter l’entraînement. Williams démontre chaque exercice dans la vidéo ci-dessous, alors observez bien sa technique avant de commencer.
Comprendre la différence entre les abdominaux et le noyau
Bien que ces termes soient souvent utilisés de manière interchangeable, vos abdominaux et votre noyau sont distincts. La plupart des gens utilisent le terme « abdos » pour désigner le muscle droit de l’abdomen, celui qui forme le fameux « six-pack ». Cependant, ce muscle fait partie du noyau, mais il travaille en collaboration avec de nombreux autres muscles comme les obliques internes et externes, le transverse de l’abdomen, le plancher pelvien et le multifidus pour accomplir des fonctions vitales telles que stabiliser la colonne vertébrale et permettre la torsion et la flexion du tronc.
L’entraînement du noyau de Williams cible tous ces muscles, plutôt que de se concentrer uniquement sur les abdominaux avec des exercices classiques comme les sit-ups et les crunchs. Comme elle le dit elle-même : « Cet entraînement des abdos cible la fonction profonde de votre noyau, pas seulement les parties superficielles ! (Bien que cela aide aussi pour cela !) ».
Maximiser l’efficacité de la séance
Pour tirer le meilleur parti de cette session, contractez votre noyau et concentrez-vous sur l’utilisation de vos muscles abdominaux pour initier chaque mouvement. Cela vous aidera à activer la connexion esprit-muscle, ce qui peut augmenter l’activité dans les muscles ciblés.
Si vous n’avez pas d’équipement à la maison et que vous recherchez une routine basée sur le poids du corps, essayez certains des mouvements de cet entraînement du noyau pour débutants. Ou, si vous souhaitez relever un défi plus important, testez cet entraînement des abdos avec poids.