L’envie de grignoter entre les repas peut être difficile à gérer, surtout si vous cherchez à maintenir un poids stable ou à réguler votre glycémie. Mais avant de succomber aux sucreries, pourquoi ne pas essayer les méthodes d’un nutritionniste pour apaiser cette faim passagère en seulement 10 minutes ? Voici ses astuces pour maîtriser ces envies sans effort.
Boire une boisson chaude
L’une des façons les plus simples de calmer la faim est de boire une boisson chaude. Le nutritionniste recommande les thés ou infusions, car la chaleur a un effet apaisant qui coupe mieux la sensation de faim qu’une boisson froide. De plus, un goût prononcé, comme celui du fenouil, de la menthe poivrée ou du thym, peut tromper le cerveau et réduire l’envie de manger.
Les bienfaits de ces boissons sont multiples : elles apportent des antioxydants, sont excellentes pour la digestion, et aident également à réduire la rétention d’eau. Intégrer ces infusions dans votre routine peut donc non seulement couper la faim mais aussi offrir des bienfaits pour la santé.
Essayez une technique de respiration
Un autre moyen rapide pour calmer la faim consiste à pratiquer une respiration profonde. Prenez 10 grandes inspirations en bloquant chaque fois l’air dans vos poumons pendant 5 secondes avant d’expirer. Cette technique aide à relâcher les tensions et à réduire le stress, souvent responsables de l’envie de grignoter. Cela recentre l’attention sur la respiration, et non sur la sensation de faim.
Brossez-vous les dents
Un conseil pratique et efficace pour tromper la faim est de se brosser les dents. Le goût mentholé du dentifrice modifie la perception des saveurs et peut couper l’envie de manger, en plus de laisser une sensation de fraîcheur. C’est une méthode simple qui agit rapidement sur le cerveau, le détournant de l’envie de grignoter.
Privilégiez les aliments à IG bas
Si les envies de grignotage sont récurrentes, cela peut être lié à vos choix alimentaires. Une alimentation riche en aliments à index glycémique (IG) élevé, comme les gâteaux, sodas ou pâtes blanches, déclenche une production d’insuline accrue, favorisant le stockage de graisses et induisant des pics de faim. En intégrant davantage d’aliments à IG bas — légumes, légumineuses, poissons gras, œufs, pain au levain ou pâtes complètes — vous contribuez à une régulation optimale de la glycémie, limitant ainsi les fringales.
Avec ces conseils, calmer la faim devient plus facile et moins contraignant, tout en évitant les pièges du grignotage.