Dans le monde du sport, et notamment dans le tennis de haut niveau, la gestion de l’alimentation fait partie intégrante de la performance. Et certains joueurs n’hésitent pas à intégrer à leur routine matinale des ingrédients aux vertus reconnues pour soutenir leur énergie, récupération ou encore leur digestion. Le jus de gingembre, pris sous forme de shot ou dilué dans de l’eau, fait partie de ces alliés naturels en vogue. Mais ses effets ne sont pas toujours ceux que l’on imagine… et son usage demande un certain discernement.
Un concentré de nutriments aux multiples vertus
Obtenu par extraction du rhizome de gingembre frais, ce jus concentré est un véritable cocktail d’antioxydants, de vitamines C et A, de fer, de zinc et de composés anti-inflammatoires. De nombreux athlètes l’utilisent ponctuellement pour soutenir leur immunité, lutter contre la fatigue chronique, ou encore stimuler la digestion et l’élimination des graisses.
Il s’agit donc d’un complément intéressant, notamment en période de surcharge physique ou de récupération post-compétition, à condition d’en respecter les usages.
Une cure ponctuelle, pas un réflexe quotidien
Comme pour toute substance active, la modération est la clé. L’organisme humain est naturellement capable de se détoxifier. Mais en cas de déséquilibre alimentaire, de stress accru, ou après une période d’excès (repas copieux, déplacements fréquents), une cure de 7 à 10 jours de jus de gingembre peut s’avérer bénéfique.
Cependant, une consommation prolongée — plusieurs semaines voire des mois — peut au contraire entraîner des effets secondaires : acidité gastrique, troubles digestifs, voire déséquilibres hormonaux. Une utilisation continue n’est donc pas recommandée, surtout sans avis médical.
Quand le consommer pour en tirer le meilleur ?
Le moment de la prise joue un rôle déterminant. Pris le matin à jeun, juste après un grand verre d’eau, le jus de gingembre aide à réactiver le système digestif après une nuit de repos. Il peut également être pris avant un repas pour favoriser la digestion ou en curatif, en cas de nausées ou de maux de tête.
À éviter en soirée : son effet stimulant pourrait compromettre l’endormissement, un élément essentiel de la récupération athlétique.
Pur ou dilué : à chacun son dosage
Tout dépend de votre tolérance gustative et digestive. Le jus de gingembre peut être consommé :
- Pur, sous forme de shot de 50 à 60 ml, pour une action plus ciblée et rapide.
- Dilué dans 9 volumes d’eau, à boire lentement sur la matinée, pour une approche plus douce et hydratante.
Le choix dépend de vos préférences, mais aussi de votre niveau de sensibilité gastrique. Dans tous les cas, optez pour un produit bio, pressé à froid, sans sucre ajouté ni conservateurs.
Une précaution essentielle : les contre-indications
Même naturel, le gingembre n’est pas anodin. Il est déconseillé aux personnes suivant un traitement médical, notamment anticoagulant, ou souffrant de pathologies chroniques (diabète, troubles digestifs, hypertension…). Des interactions médicamenteuses sont possibles, d’où l’importance de consulter un professionnel de santé avant d’intégrer ce type de cure à votre routine.
En conclusion
Le jus de gingembre, utilisé intelligemment, peut être un levier naturel intéressant pour optimiser certaines fonctions physiologiques utiles aux sportifs comme aux non-sportifs : digestion, immunité, énergie. Mais son efficacité dépend surtout de sa périodicité, de sa qualité, et de son intégration dans une hygiène de vie globale. Comme pour un plan d’entraînement, c’est la cohérence d’ensemble qui fait la différence.