Le shilajit est un produit de plus en plus populaire, particulièrement dans les médecines traditionnelles comme l’Ayurvéda, en raison de ses multiples bienfaits pour la santé. Ce supplément naturel, provenant des montagnes de l’Himalaya, est reconnu pour ses effets sur le système immunitaire et sa capacité à renforcer l’organisme, notamment en hiver. Cependant, comme pour toute substance, il est important de connaître ses bienfaits, mais aussi ses contre-indications et précautions d’utilisation.
Quels bienfaits pour la santé ?
Le shilajit est une substance dense et riche en minéraux, oligo-éléments et vitamines. Parmi ses principaux bienfaits :
- Source nutritionnelle exceptionnelle : Le shilajit contient une variété de minéraux essentiels, tels que le zinc, le fer, le calcium, le cuivre, le magnésium, et des vitamines du groupe B (notamment B9, B5, B3 et B2), ainsi que de la vitamine C et de la vitamine A. C’est donc un allié de choix pour les personnes souffrant de carences.
- Amélioration du transport des nutriments : Le shilajit aide à augmenter l’ATP (adénosine triphosphate), une molécule responsable de la production d’énergie cellulaire, ce qui favorise une meilleure assimilation des minéraux et optimise le métabolisme.
- Renforcement des tissus : Il est particulièrement bénéfique pour la production de collagène, améliorant ainsi la qualité de la peau et renforçant les articulations. En particulier, il est recommandé pendant la ménopause, pour ses effets réparateurs.
- Aide à la régénération : En Ayurvéda, le shilajit est considéré comme un rasayana, un terme qui signifie qu’il aide à se régénérer de l’intérieur, en favorisant la cicatrisation des blessures et la récupération des tissus.
- Amélioration de la digestion : En stimulant la digestion, le shilajit peut accélérer le métabolisme et améliorer l’absorption des nutriments. Cependant, il est déconseillé aux personnes ayant des problèmes digestifs, tels que les diarrhées.
- Aphrodisiaque naturel : Il agit sur les tissus sexuels, augmentant la vigueur et améliorant la qualité du sperme chez les hommes. Il favorise également l’augmentation de la testostérone.
- Purification rénale et urinaire : Le shilajit est connu pour ses effets bénéfiques en cas de calculs rénaux et pour sa capacité à purifier la sphère urinaire, en plus de ses effets positifs contre la goutte.
- Santé cardiaque : Il aide à réduire le cholestérol et à réguler la glycémie, tout en protégeant le cœur.
- Amélioration de l’endurance : En renforçant l’endurance et l’énergie de manière durable, ses effets se font ressentir après plusieurs semaines de consommation régulière.
Fait-il maigrir ?
Grâce à ses propriétés d’accélération du métabolisme, d’amélioration du transit intestinal et de brûlage des toxines, le shilajit peut aider à perdre du poids. Toutefois, il est important de préciser que ce n’est pas un produit miracle. L’utilisation de shilajit doit être accompagnée d’un mode de vie sain et, si possible, d’une association avec des plantes comme le triphala, qui facilite la digestion et l’élimination. Il peut aider à perdre quelques kilos supplémentaires, mais ne remplace pas un régime alimentaire adapté et une activité physique régulière.
Des dangers et contre-indications ?
Bien que le shilajit soit généralement bien toléré, certaines précautions doivent être prises :
- Excès de consommation : Prendre du shilajit en trop grande quantité ou pendant trop longtemps peut perturber l’organisme, entraînant des désordres gastriques ou des brûlures d’estomac, surtout chez les personnes sensibles aux inflammations.
- Contre-indications : Le shilajit est déconseillé dans les situations suivantes :
- Gastrite ou ulcère.
- Enfants, femmes enceintes ou allaitantes (manque de données scientifiques à ce sujet).
- Déséquilibres hormonaux, notamment chez les personnes ayant un taux élevé de testostérone (par exemple en cas de SOPK).
- Hypothyroïdie : Le shilajit peut interférer avec la conversion des hormones thyroïdiennes.
- Personnes traitées pour le diabète ou le cholestérol : En raison de son effet sur la glycémie et le métabolisme des graisses, il est important de consulter un professionnel de santé avant de l’utiliser.
Comment le consommer ?
En Ayurvéda, le shilajit est traditionnellement consommé sous forme de poudre ou de résine, à diluer dans du lait ou de l’eau tiède (ou à température ambiante) pendant ou après les repas. Il est déconseillé de le prendre à jeun ou juste après un repas trop épicé pour éviter les brûlures gastriques.
- Dosage : Il est recommandé de prendre entre 250 à 500 mg de shilajit par jour, répartis en plusieurs prises.
- Durée de la cure : Il est conseillé de ne pas dépasser une cure de 2 mois. Après cela, il est préférable de faire une pause de 2 à 4 semaines avant de reprendre une nouvelle cure.
- Conservation : La poudre de shilajit durcit lorsqu’il fait froid. Il est donc important de la conserver dans un endroit tempéré et à l’abri de l’humidité.
Où le trouver ?
Le shilajit peut être trouvé dans certaines pharmacies, magasins bio, ou sur Internet. Toutefois, il est essentiel de prêter attention à la qualité du produit. Il est recommandé de choisir un shilajit ayant une traçabilité de sa purification pour éviter la présence de micro-organismes impurs et de métaux lourds. Le titrage en acide fulvique est un bon indicateur de qualité. Idéalement, il devrait être titré à 50-70% d’acide fulvique, bien que 20% soit le minimum pour garantir son efficacité. Parmi les marques recommandées par les experts, on trouve Siho, Ayur-Vana, NaturaMedicatrix, et Pure Himalayan Shilajit.
Lors de l’achat de produits contenant du shilajit, il convient de se méfier des mélanges comme les « cafés au shilajit », car le fait de chauffer le shilajit peut détruire une partie de ses principes actifs. Côté prix, un pot de 15 g de shilajit pur peut coûter environ 30 euros.