Le HIIT (High-Intensity Interval Training) est une méthode efficace pour stimuler votre métabolisme et renforcer votre corps en un temps réduit. Contrairement à des exercices plus traditionnels comme le jogging ou le vélo stationnaire, qui peuvent sembler monotones, le HIIT offre une alternative dynamique et rapide avec des résultats probants. Ce type d’entraînement peut également être à faible impact, comme le montre cette routine de 25 minutes.
Équipement nécessaire : des haltères
Pour cette séance, vous n’aurez besoin que d’une paire d’haltères. Si vous vous entraînez en salle, vous les trouverez facilement dans la section des poids libres. Si vous préférez vous exercer à domicile, pensez à investir dans les meilleurs haltères réglables, qui économisent de l’espace tout en étant efficaces pour la musculation.
Routine développée par Heather Robertson
Cette routine a été élaborée par Heather Robertson, une coach personnelle canadienne réputée pour ses plans de fitness en ligne et ses tutoriels d’entraînement faciles à suivre. Ses programmes visent à renforcer la musculature, brûler les graisses et améliorer l’endurance. Avec des haltères et un entraînement HIIT, vous êtes sûr de progresser.
Entraînement sans impact pour les articulations
Cette routine HIIT particulière n’inclut aucun saut, ce qui en fait une option sécuritaire pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires. En complément, pensez à prendre l’un des meilleurs suppléments pour les articulations afin de réduire l’inflammation. L’exercice, combiné à ces suppléments, peut améliorer la force et la flexibilité de vos articulations.
L’intensité sans l’impact
Heather Robertson précise : « Souvenez-vous, faible impact ne signifie pas faible intensité. Vous aurez des périodes de travail plus longues, alors faites en sorte que chaque 30 secondes compte en travaillant à VOTRE niveau d’intensité maximal et en choisissant des poids qui VOUS mettent au défi ! ». Travailler avec des haltères vous permet de progresser à votre rythme. Après quelques semaines, si vous sentez que vos muscles ne sont plus suffisamment stimulés, il est temps d’augmenter le poids pour intensifier l’entraînement.
Les bienfaits du HIIT pour le métabolisme
De nombreuses recherches montrent que le HIIT augmente le taux métabolique pendant des heures après l’entraînement. Une étude publiée dans le Sports Medicine Open Journal a même révélé que le HIIT augmente le métabolisme post-entraînement plus que la course ou la musculation. En combinant les poids avec le HIIT, vous obtenez le HIRT (High-Intensity Resistance Training), ce qui peut augmenter votre masse musculaire maigre et vos gains de force.
Varier pour mieux progresser
Les entraînements HIIT sont exigeants et peuvent laisser votre corps endolori, surtout si vous ne prenez pas le temps de récupérer correctement. La protéine joue un rôle essentiel dans la récupération et la croissance musculaire. Adoptez une alimentation riche en protéines et ayez toujours des snacks protéinés à portée de main. Pour un programme de fitness équilibré, variez vos exercices pour constamment défier et nourrir votre corps de différentes manières. Par exemple, la natation est un excellent exercice à faible impact qui brûle également des calories.
En suivant cette routine de 25 minutes avec des haltères, vous pouvez non seulement brûler des graisses, mais aussi développer une force corporelle complète. Intégrez cette séance dans votre programme d’entraînement pour des résultats optimaux.