Avec l’arrivée des mois plus froids, nombreux sont ceux qui voient leur motivation à s’exercer diminuer. C’est pourquoi il est utile de disposer d’entraînements efficaces et rapides comme cette séance de 10 minutes au poids du corps. Rapide à réaliser, cette routine peut être effectuée à domicile, vous permettant de vous entraîner sans avoir à vous rendre à la salle de sport.
Étant basé sur le poids du corps, cet entraînement ne nécessite aucun équipement comme des haltères ou des machines. Cependant, il est conseillé de placer un tapis de yoga ou une couverture pour protéger votre dos durant les mouvements.
Routine d’entraînement de 10 minutes
Selon Maddie Lymburner (MadFit), l’instructrice derrière cette séance complète, chaque mouvement doit être exécuté pendant 30 secondes sans interruption. Une pause d’une minute est prévue au milieu de la routine, mais cette période est consacrée à deux planches de 30 secondes chacune. Apprendre à exécuter correctement la planche améliorera non seulement tout entraînement de base que vous ferez, mais aussi votre posture.
Il est essentiel de maîtriser la technique de chaque exercice pour maximiser les résultats de votre entraînement et éviter les blessures. Lymburner démontre l’ensemble de la routine dans sa vidéo YouTube, alors n’hésitez pas à vous référer à sa forme si vous avez des doutes sur un mouvement ou si vous ne sentez pas que l’exercice cible les muscles prévus.
Les avantages des entraînements HIIT
Les raisons pour lesquelles les entraînements HIIT (High-Intensity Interval Training) sont populaires pour la perte de graisse sont nombreuses. Le HIIT est reconnu pour brûler des calories, favoriser la perte de poids et construire du muscle sans nécessiter des heures d’entraînement. Des études scientifiques ont prouvé que les séances HIIT peuvent être plus efficaces que les exercices en régime constant. Si vous en avez assez de passer de longues séances à pédaler sur un vélo d’appartement, il est peut-être temps d’intégrer davantage de HIIT dans votre programme.
Le HIIT peut également être utile pour améliorer le métabolisme, en le maintenant élevé même après l’exercice. Selon une récente recherche de l’Université de Copenhague, le HIIT augmente le volume de protéines dans les muscles squelettiques responsables de la production d’énergie dans les cellules.
Surmonter les plateaux d’entraînement
Atteindre un plateau dans votre entraînement est tout à fait normal. Lorsque cela se produit, il est possible que votre corps ait besoin de repos, d’un changement d’activité ou que vous ne défiiez pas suffisamment vos muscles. Utiliser la surcharge progressive, en augmentant vos répétitions ou en ajoutant du poids progressivement, peut stimuler vos progrès.
L’entraînement de résistance à haute intensité est similaire au HIIT classique, mais y ajoute du poids. Cela peut vous aider à construire du muscle et de la force tout en augmentant votre fréquence cardiaque grâce à une combinaison de cardio et de musculation.
En résumé, une séance HIIT de 10 minutes bien structurée peut être incroyablement bénéfique pour brûler des graisses et renforcer votre corps. En suivant les conseils et les démonstrations de Maddie Lymburner, vous pouvez maximiser les avantages de ces entraînements efficaces et rapides.