La constipation se traduit par des difficultés ou des retards dans l’évacuation des selles, survenant généralement moins de trois fois par semaine. Lorsqu’elle s’installe sur une longue période, soit six à douze mois, elle est qualifiée de chronique.
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à ce problème :
- Alimentation pauvre en fibres : Les fruits, légumes et céréales complètes, essentiels pour le transit, sont souvent absents d’un régime déséquilibré.
- Manque d’hydratation : Une consommation insuffisante d’eau freine le transit intestinal.
- Mode de vie sédentaire : L’activité physique stimule les muscles intestinaux. À l’inverse, un mode de vie inactif peut aggraver la situation.
- Stress ou rétention : Se retenir fréquemment d’aller aux toilettes peut perturber le transit.
Dans certains cas, des pathologies comme des troubles du sphincter ou une occlusion intestinale peuvent en être la cause.
Des habitudes simples pour soulager la constipation
Avant de recourir à des remèdes naturels, quelques ajustements dans votre quotidien peuvent suffire :
- Aller aux toilettes à des horaires réguliers.
- Ne pas ignorer l’envie d’évacuer.
- Consommer des aliments riches en fibres.
- Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour.
- Intégrer une activité physique régulière.
Si ces efforts ne suffisent pas, découvrez ces 7 remèdes naturels efficaces pour stimuler votre transit.
1. Une ampoule de jus de radis noir
Le radis noir est reconnu pour ses effets bénéfiques sur la digestion, notamment en augmentant la sécrétion de bile. Il est particulièrement efficace pour les cas de constipation légère.
Comment l’utiliser ?
Prenez une ampoule de jus de radis noir avant les repas, deux à trois fois par jour, pendant une semaine.
Précaution : Consultez un médecin si vous souffrez de calculs biliaires avant de l’utiliser.
2. Un verre de jus d’herbe d’orge
Riche en chlorophylle, l’herbe d’orge regorge de nutriments qui favorisent la régénération de la flore intestinale, réduisent les ballonnements et stimulent le transit.
Comment l’utiliser ?
Diluez une cuillère à café de poudre d’herbe d’orge dans un verre d’eau. Buvez ce mélange chaque matin à jeun, idéalement en cure de trois semaines.
3. Du miel comme laxatif doux
Le miel possède des propriétés laxatives naturelles et est adapté pour les adultes comme pour les enfants. En bonus, il agit sur la flore intestinale pour combattre les fermentations.
Comment l’utiliser ?
- Remplacez le sucre par du miel dans vos laitages.
- Prenez une à deux cuillères à soupe par jour.
- Pour les enfants, diluez une demi-cuillère à café de miel d’acacia dans un peu d’eau une fois par jour (sauf pour les moins d’un an, en raison du risque de botulisme).
4. Une cuillère à soupe d’huile d’olive
L’huile d’olive stimule la production de bile et lubrifie le tube digestif, facilitant ainsi le passage des selles.
Comment l’utiliser ?
Prenez une cuillère à soupe le matin. Ajoutez-y quelques gouttes de citron pour adoucir le goût.
Précaution : Évitez de la consommer à jeun, car cela peut être agressif pour le foie.
5. Un massage à l’huile essentielle d’estragon
L’huile essentielle d’estragon stimule la digestion et aide à expulser les gaz intestinaux, tout en facilitant le transit.
Comment l’utiliser ?
- Avalez une à deux gouttes d’huile essentielle d’estragon diluées dans une cuillère d’huile d’olive après le repas.
- Pour un massage abdominal, mélangez 10 gouttes d’HE d’estragon, de menthe poivrée, et de marjolaine à 20 ml d’huile végétale. Massez doucement votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.
Précaution : Déconseillé pendant les trois premiers mois de grossesse.
6. Les graines de lin ou de psyllium
Les graines de lin et de psyllium sont riches en fibres solubles, augmentant le volume des selles et stimulant le transit.
Comment les utiliser ?
- Trempez 5 à 10 g de graines de lin dans 150 ml d’eau pendant 20 minutes. Buvez cette préparation trois fois par jour pendant une semaine.
- Pour le psyllium, mélangez 10 g de graines dans 100 ml d’eau, à consommer immédiatement suivi de 200 ml d’eau.
Précaution : Évitez ces graines en cas de problèmes intestinaux graves ou de sang dans les selles.
7. Mangez quelques pruneaux
Les pruneaux, riches en fibres, sont une solution bien connue contre la constipation. Ils favorisent un transit régulier et rapide.
Comment les utiliser ?
Consommez-en quelques-uns quotidiennement, accompagnés d’une bonne hydratation, comme de l’eau riche en magnésium (par exemple, Hépar).
Conclusion : des solutions naturelles pour un bien-être durable
En adoptant ces remèdes naturels, vous pouvez soulager rapidement la constipation tout en améliorant durablement votre transit. N’oubliez pas que la clé réside dans une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante et une activité physique régulière. Si les symptômes persistent au-delà de trois jours, consultez un professionnel de santé pour écarter tout problème sous-jacent.