La marche est l’une des activités physiques les plus accessibles et souvent recommandées pour perdre du poids. Mais saviez-vous que toutes les façons de marcher ne se valent pas en termes de dépense calorique ? Des études scientifiques récentes mettent en lumière une méthode simple et efficace pour optimiser vos promenades et maximiser les calories brûlées.
Varier la longueur de ses pas pour brûler plus de calories
Des chercheurs ont étudié l’impact de la variation de la longueur des foulées sur la dépense énergétique. Lors de cette expérience, des volontaires marchaient sur un tapis roulant, d’abord avec une foulée régulière, puis en modifiant intentionnellement la longueur de leurs pas de manière variable : soit en les allongeant (+5 %, +10 %) soit en les raccourcissant (-5 %, -10 %), tout en conservant une vitesse constante.
Les résultats sont clairs : ceux qui alternaient entre des foulées courtes et longues consommaient davantage d’énergie que ceux qui maintenaient une marche homogène. Cette simple adaptation permet d’augmenter l’efficacité de vos promenades sans nécessiter d’efforts intenses ou prolongés.
Une augmentation modeste mais significative de la dépense énergétique
L’étude révèle qu’une variabilité de seulement 2,7 % dans la longueur des pas entraîne une augmentation de 1,7 % de la dépense énergétique. Bien que cela semble minime, cette approche, répétée régulièrement, peut contribuer à un impact significatif sur le long terme.
En pratique, intégrer cette variation dans votre marche consiste à alterner naturellement entre des pas plus courts et plus longs au fil de votre trajet. Cette technique s’intègre facilement à une routine quotidienne et constitue un moyen efficace d’augmenter la dépense calorique sans changer de rythme ou allonger la durée de vos marches.
Marcher au moins 30 minutes par jour
Au-delà de la technique, une régularité dans la pratique est essentielle. Les recommandations officielles suggèrent au moins 30 minutes de marche rapide par jour, cinq jours par semaine. La marche rapide, qui accélère légèrement le rythme cardiaque, présente des bienfaits cardiovasculaires tout en favorisant la perte de poids. L’indicateur clé pour une bonne intensité ? Vous devez être capable de parler, mais pas sans commencer à transpirer.
Conclusion : alterner les foulées pour maximiser les résultats
Pour optimiser vos efforts et perdre du poids efficacement grâce à la marche, la clé réside dans la variation de vos foulées. Bien que cette méthode demande un peu d’adaptation au départ, elle peut rapidement devenir une habitude intégrée à votre routine.
En appliquant cette approche tout en maintenant une marche régulière, vous maximiserez les bienfaits de cette activité simple, accessible et essentielle à une bonne condition physique.