En complément de vos entraînements sur le court, le cyclisme se révèle être un excellent cross-training pour brûler des graisses sans l’impact articulaire de la course. En deux heures quotidiennes à Vélib’ ou sur votre vélo personnel, vous pouvez viser une perte de 1 kilo de masse grasse par semaine, tout en renforçant votre endurance et votre tonification musculaire.
À quelle fréquence faudrait-il faire du vélo pour perdre 1 kilo de gras par semaine ?
Les études convergent vers un volume d’au moins 2 heures de vélo par jour pour atteindre cet objectif. Concrètement, cela peut se traduire par :
- Balades fractionnées : deux sessions d’une heure, matin et soir, pour maintenir un rythme cardiaque optimal sans surcharger l’organisme.
- Sorties continues : une sortie de 2 heures à intensité modérée (zone 2 cardio), idéale pour puiser dans les réserves lipidiques dès les premières minutes.
En cross-training, associez ces sorties à une séance hebdomadaire de HIIT sur piste, comme le font certains pros du tennis, pour maximiser le métabolisme de base.
Les bénéfices globaux du vélo pour un joueur de tennis
- Renforcement des jambes : quadriceps, ischio-jambiers et mollets profitent d’une mise en tension dynamique, améliorant vos démarrages et votre stabilité latérale.
- Amélioration de la circulation sanguine : une meilleure oxygénation des muscles accélère la récupération après un match ou un entraînement intensif.
- Soutien mental : l’effort régulier à vélo aide à réduire le stress, à libérer l’esprit et à travailler la concentration, tout comme un long échange sur le court.
- Posture et coordination : maintenir l’équilibre sur deux-roues renforce le tronc et aiguise la proprioception, des atouts essentiels pour ajuster vos déplacements et votre centre de gravité au tennis.