Malgré son surnom de « sport de mamie », la marche nordique est loin de se limiter aux personnes âgées. Accessible à tous et particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à tonifier l’ensemble du corps, ce sport est aujourd’hui pratiqué par des millions de personnes dans le monde. Mais pourquoi la marche nordique est-elle si efficace ? Découvrons ensemble ses avantages.
La marche nordique : un sport complet qui sollicite presque tous les muscles
Apparue dans les années 70 en Scandinavie, la marche nordique a d’abord été conçue pour permettre aux skieurs de fond de s’entraîner pendant l’été. Popularisée dans les années 2000, elle s’est rapidement développée en tant qu’activité physique accessible à tous. Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras à l’aide de bâtons, propulsant ainsi le corps vers l’avant. Ce mouvement implique jusqu’à 90 % des muscles, bien plus qu’une marche classique.
Cette activité sollicite les muscles des jambes (cuisses, mollets, fessiers), mais aussi ceux de la partie supérieure du corps, notamment les pectoraux, abdominaux et bras, grâce à l’utilisation des bâtons. De ce fait, elle constitue un exercice très complet, parfait pour renforcer l’ensemble du corps.
Perdre du poids avec la marche nordique
Au-delà de ses bienfaits musculaires, la marche nordique est particulièrement recommandée pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Comparée à la marche normale, elle permet de brûler davantage de calories en raison de l’engagement plus important des muscles. Cela en fait une option idéale pour les personnes souffrant de surcharge pondérale, car l’utilisation des bâtons aide à répartir le poids du corps entre les quatre membres, réduisant ainsi la pression sur les articulations.
De plus, la marche nordique permet de travailler la coordination motrice et d’améliorer l’endurance. Grâce à une technique simple qui peut être acquise rapidement, elle est accessible à tous, peu importe le niveau de condition physique. Elle améliore également la respiration et augmente l’oxygénation du corps de 60 %, comparée à une marche traditionnelle.
Un sport accessible à tous, à tout âge
L’engouement pour la marche nordique ne cesse de croître. En France, pas moins de 700 clubs rattachés à la Fédération Française d’Athlétisme proposent cette activité sur tout le territoire. C’est un sport particulièrement accessible, peu importe l’âge ou la condition physique.
Côté équipement, une bonne paire de chaussures adaptée au terrain est indispensable. Vous pouvez opter pour des chaussures de running ou de randonnée. Quant aux bâtons, ils sont munis d’embouts spécifiques et peuvent être achetés pour une somme modique dans les magasins spécialisés.