Les entraînements à haute intensité sont excellents pour améliorer votre forme physique globale et stimuler votre métabolisme. Cependant, si vous débutez, il n’est pas nécessaire de commencer avec une séance de HIIT (High-Intensity Interval Training) très difficile qui implique beaucoup de sauts.
Un Entraînement Rapide et Efficace
Cette séance rapide de 12 minutes, proposée par Fernanda Shaw, entraîneuse personnelle certifiée par NASM, offre des options à faible impact idéales pour protéger vos articulations ou éviter de déranger vos voisins du dessous avec des mouvements explosifs.
Vous n’avez besoin d’aucun équipement pour cette routine, juste de 12 minutes de votre temps libre. Regardez la vidéo de Shaw ci-dessous pour mémoriser les exercices et apprendre à les exécuter correctement.
La Routine d’Entraînement
Effectuez chaque exercice de la vidéo pendant 30 secondes, suivi de 10 secondes de repos. Répétez la routine trois fois, en prenant une minute de repos entre chaque circuit. Essayez de réaliser autant de répétitions que possible pendant les 30 secondes, mais veillez à ne pas compromettre votre forme au profit de la vitesse.
Pendant l’entraînement, pensez à engager votre tronc en contractant vos muscles abdominaux et vos fessiers, tout en rentrant votre cage thoracique. Cela soutiendra votre bas du dos et augmentera également l’engagement musculaire global.
Les Bienfaits du HIIT
Les séances de HIIT sont des entraînements efficaces qui peuvent vous aider à obtenir les bénéfices d’un entraînement cardio classique en peu de temps. Pratiqué régulièrement, le HIIT peut réduire votre fréquence cardiaque au repos, abaisser votre tension artérielle et même améliorer votre consommation d’oxygène.
Vous brûlerez beaucoup de calories pendant une séance de HIIT, mais certaines études ont montré que votre taux métabolique restera élevé après l’entraînement. Cela signifie que vous continuerez à brûler plus de calories même après avoir terminé votre séance.
Si vous accrochez à ce type d’entraînement après avoir essayé la séance de Shaw, vous pouvez tenter ce HIIT pour débutants ou consulter ce HIIT pour la perte de poids.
Conclusion
Avec cet entraînement de 12 minutes sans saut, vous pouvez booster votre métabolisme et améliorer votre forme cardio sans équipement et sans impact excessif sur vos articulations. Profitez des bienfaits d’une séance de HIIT, et intégrez cette routine dans votre programme de fitness pour des résultats rapides et efficaces.