L’alimentation et l’exercice sont souvent au centre des discussions lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Cependant, la perte de poids est un sujet complexe qui ne se résume pas simplement à ces deux aspects. Outre la génétique, plusieurs facteurs de style de vie entrent en jeu, comme le stress excessif et le manque de sommeil de qualité, ainsi que certaines phases de la vie comme la ménopause.
Il existe des preuves suggérant que la mauvaise santé intestinale joue également un rôle dans la difficulté à perdre du poids. De plus, le conseil typique de « manger moins et bouger plus » n’a pas toujours prouvé son efficacité. Malheureusement, de nombreuses personnes restent coincées dans le cycle de régime et d’exercice pour perdre du poids sans obtenir de résultats, voire en constatant une prise de poids. Bien que l’exercice soit efficace pour réduire la masse grasse et augmenter la masse musculaire, il peut ne pas se refléter sur la balance de la manière souhaitée.
Voici 10 raisons pour lesquelles vos entraînements pourraient entraîner une prise de poids
1. Vous consommez peut-être plus de calories
Faire de l’exercice régulièrement peut augmenter votre appétit, surtout si votre corps brûle plus de calories qu’à l’accoutumée. Cependant, ce n’est pas une règle absolue. Une revue de 2023 dans Appetite révèle que cela peut varier : certaines études montrent une augmentation de l’appétit tandis que d’autres non. Si vous constatez une augmentation de votre appétit depuis que vous faites de l’exercice, il se peut que votre corps demande simplement plus de carburant. Assurez-vous de manger suffisamment de calories, y compris des protéines, pour que le poids que vous perdez soit principalement de la graisse plutôt que du muscle, et pour ne pas réduire votre métabolisme.
2. Vous vous ravitaillez avec des collations peu saines
De nombreux produits nutritionnels sont conçus pour les athlètes et les amateurs de gym, mais beaucoup contiennent plus de calories et de sucre que nécessaire après une séance d’entraînement modérée. Par exemple, boire une bouteille de 20 onces de Gatorade ajoute 140 calories et 34 g de sucres ajoutés, tandis qu’une barre Clif aux pépites de chocolat ajoute environ 250 calories et 16 grammes de sucres ajoutés. Pour des séances plus longues et intenses, ces produits peuvent être appropriés, mais sinon, des alternatives comme le yaourt grec nature avec des baies ou du houmous avec des carottes et du pain pita sont préférables.
3. Vous ne vous hydratez pas correctement
Il est souvent dit que nos corps confondent la déshydratation avec la faim. Bien que cela ne soit pas soutenu par des preuves claires, il est crucial de rester bien hydraté pour optimiser les performances et la récupération. Une étude de 2021 dans Clinical Nutrition indique qu’une bonne hydratation est associée à une perte de poids et à une réduction du tour de taille.
4. Vous utilisez votre entraînement comme excuse pour être sédentaire le reste de la journée
Parfois, nous pensons que si nous avons fait de l’exercice, nous n’avons pas besoin de bouger le reste de la journée. Cependant, augmenter votre activité physique quotidienne en dehors des séances d’entraînement peut brûler jusqu’à 350 calories supplémentaires par jour.
5. Vous faites uniquement du cardio
Bien que le cardio soit important, négliger l’entraînement en résistance peut limiter vos résultats. L’entraînement en résistance augmente la masse musculaire maigre, ce qui peut améliorer votre métabolisme et changer positivement votre ratio masse grasse/masse maigre.
6. Vous êtes obsédé par la balance
La balance ne raconte pas toute l’histoire de votre corps. Votre poids peut fluctuer en raison de la rétention d’eau, de l’inflammation temporaire et de la masse musculaire accrue. Concentrez-vous sur d’autres indicateurs comme votre niveau d’énergie, la façon dont vos vêtements vous vont et votre qualité de sommeil.
7. Vous ne dormez pas assez
Le sommeil est un élément crucial de la gestion du poids. Un sommeil de qualité affecte les hormones qui régulent la faim et la satiété. La recherche montre que la relation entre le sommeil et l’exercice est bidirectionnelle : le sommeil influence la qualité de vos entraînements et vice versa.
8. Vous ne vous mettez pas assez au défi
Si vous suivez toujours la même routine, votre corps s’adapte et vous verrez moins de résultats. Changez votre routine, augmentez l’intensité ou diversifiez les types d’exercices pour continuer à progresser.
9. Vous avez peut-être un problème de santé non diagnostiqué
Certaines conditions médicales, comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou des problèmes de thyroïde, peuvent entraîner une prise de poids malgré des habitudes de vie saines. Consultez un professionnel de la santé si vous soupçonnez un problème sous-jacent.
10. Vous êtes nouveau dans l’exercice
Si vous venez de commencer à faire de l’exercice, votre corps peut retenir de l’eau en réponse à l’inflammation temporaire causée par l’entraînement. Adoptez une routine progressive pour permettre à votre corps de s’adapter.
Conclusion
L’exercice régulier et une augmentation de l’activité physique globale sont essentiels pour un corps et un esprit sains, même si cela ne se traduit pas immédiatement par une perte de poids. Ne laissez pas les effets secondaires temporaires de l’exercice vous décourager. Gardez à l’esprit les bénéfices à long terme, et concentrez-vous sur d’autres indicateurs de progrès. Alors, lacez vos chaussures et bougez !