Un membre clé de l’équipe d’entraîneurs de Victoria Azarenka, Francis Bougy, souligne l’importance d’un bon échauffement et prévention des blessures pour tirer le meilleur parti de votre jeu.
L’entraîneur de force et de conditionnement Francis Bougy a travaillé avec de nombreux athlètes, tous les deux dans le cadre de l’ancienne équipe mondiale de Victoria Azarenka à temps plein et à la Patrick Mouratoglou Academy avec des goûts d’Alizé Cornet, Anastasia Pavlyuchenkova, Holger Rune et Stefanos Tsipiasia Pavlyuchenkova, Holger Rune et Stefanos Tsisipasia Pavlyuchenkova, Holger Rune et Stefanos Tsisipasia – Mais sa philosophie d’entraîneurs se traduit de l’élite au niveau récréatif et met l’accent sur la compétence sportive globale.
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« Ce n’est pas assez bon pour simplement s’entraîner à la spécificité d’un sport », a expliqué Bougy pendant la morte-saison. «Si vous regardez un athlète de haut niveau dans n’importe quel sport, ils ont un athlétisme général, une coordination, un mouvement qui pourrait se traduire dans n’importe quel sport. Pour les joueurs de tennis, ils peuvent également jouer au football. Les joueurs de football pourraient jouer au basket. Si vous jouez au basket, vous pouvez jouer au handball. Il y a certainement une base qui commence dans l’enfance et se développe à mesure qu’ils grandissent. »
La bonne nouvelle? Il n’est jamais trop tard pour construire une base sportive, et voici trois conseils pour vous aider à en construire un:
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1. Ne sautez pas l’échauffement.
Pour un joueur récréatif dans l’aspect fitness, l’échauffement est vraiment important pour eux de s’assurer qu’ils peuvent pratiquer leur sport et en profiter. Ils veulent pouvoir aller là-bas et se sentir comme s’ils n’auront aucune blessure ou problème physique.
2. La prévention est la meilleure défense.
La majeure partie de la douleur vient des épaules pour les joueurs de tennis, car toute la balançage de la raquette peut tendre la partie avant du corps. L’épaule se retrouve dans une position contre nature, ce qui peut entraîner un déséquilibre de force, vous devez donc renforcer la partie arrière de l’épaule, la rotation externe. Cela vous aidera à continuer à jouer autant que vous le souhaitez tout en restant sans douleur.
3. Soyez conscient du positionnement de votre tribunal.
Votre position sur le terrain est vraiment importante: la position dans laquelle vous devez être pour frapper le ballon par rapport à la position dans laquelle vous vous trouvez sur le terrain. Cela revient à la prise de décision et à la compréhension de la position de positionner votre corps pour une balle qui peut être loin ou juste au-dessus de vous. Faire de petits ajustements peut non seulement maximiser votre puissance et votre précision, mais aussi minimiser votre risque de blessures.