Se lever tôt est souvent perçu comme un trait des personnes ambitieuses et couronnées de succès. La toile regorge de conseils venant d’acteurs, d’entrepreneurs et de PDG qui prônent l’idée de se lever tôt pour accomplir des tâches pendant les heures où tout le monde dort encore.
Les avantages de se lever tôt
Que vous utilisiez un réveil simulant l’aube ou que vous commenciez votre journée par une séance d’entraînement HIIT, l’idée de rejoindre le groupe des « lève-tôt » repose sur la volonté d’optimiser son temps. Ce créneau matinal permet de consacrer du temps à des activités telles que l’exercice physique, la méditation, la préparation d’un petit-déjeuner sain, ou encore le traitement de projets personnels et d’e-mails.
Les défis du réveil matinal
Cependant, pour tirer parti d’une journée productive, il est crucial de se coucher tôt. Des recherches montrent qu’un sommeil court, inférieur à six heures par nuit, est fortement lié à une prévalence accrue de symptômes dépressifs, ainsi qu’à divers problèmes de santé comme la prise de poids, une production accrue de cortisol (l’hormone du stress) et l’hypertension. Les heures tardives de coucher sont également associées à une augmentation des symptômes dépressifs. Ainsi, des nuits et des matins précoces semblent favoriser une meilleure productivité et une diminution de la procrastination.
Les obstacles à un réveil précoce
Les obligations sociales, familiales et les tâches administratives du quotidien peuvent souvent empiéter sur vos soirées. Pour vous lever tôt et être bien reposé, vous devrez peut-être annuler des événements sociaux, revoir vos tâches ménagères et être au lit vers 22 heures.
C’est le dilemme rencontré par le réalisateur documentaire Matt D’Avella lorsqu’il a tenté de se lever à 5 heures du matin. Dans une vidéo très regardée, il décrit les défis rencontrés lorsqu’il a intégré cette routine dans sa vie quotidienne.
« Quand j’essaie de me lever tôt, de créer une habitude ou de commencer à faire de l’exercice, quelque chose va toujours se passer. Vous allez tomber malade, voyager, partir en vacances, souffrir du décalage horaire… vous ne pourrez pas maintenir la routine que vous essayez d’établir. »
D’Avella a constaté qu’une planification efficace de ses matinées, en commençant ses entraînements à 5h30, était essentielle pour structurer ses journées. Finalement, il a développé une vision négative du club des 5 heures du matin, non seulement parce qu’il était mal reposé, mais aussi parce que sa petite amie était dérangée chaque matin par son réveil précoce.
Conclusion
Il est indéniable que le fait de tirer parti des heures matinales peut avoir une certaine allure romantique. Si vous parvenez à ajuster votre emploi du temps pour obtenir au moins sept heures de sommeil réparateur (envisagez peut-être d’acquérir un bon surmatelas), un réveil à 5 heures du matin pourrait être la clé pour accomplir des objectifs personnels, comme terminer un programme de course ou apprendre à méditer. L’unique façon de savoir si cela vous convient est de tester cette routine et d’évaluer son impact sur votre bien-être global.