La vitamine D est essentielle pour maintenir une bonne santé osseuse et musculaire, mais aussi pour renforcer le système immunitaire. Si s’exposer au soleil permet à notre corps de la synthétiser, de nombreux facteurs peuvent limiter cette production. Les peaux plus âgées ou foncées, par exemple, en fabriquent moins, tout comme les personnes qui passent moins de temps à l’extérieur ou qui consomment peu de poissons gras. Alors, comment s’assurer que notre corps reçoit suffisamment de vitamine D, et surtout, à quel moment faut-il la prendre pour maximiser son efficacité ?
Pourquoi une supplémentation en vitamine D est souvent nécessaire
Même si l’exposition au soleil est la source principale de vitamine D, elle est rarement suffisante pour répondre à nos besoins annuels. Pendant l’été, nous stockons une petite quantité de vitamine D, mais ces réserves s’épuisent rapidement, surtout en hiver. Par ailleurs, les femmes enceintes ou ménopausées, ainsi que les personnes ayant la peau foncée, sont plus à risque de carence. C’est pourquoi la supplémentation en vitamine D est souvent recommandée par les professionnels de santé, en particulier pour ceux qui ne consomment pas assez de poissons gras ou de produits enrichis.
À quel moment prendre sa vitamine D pour une absorption optimale ?
Bien que le moment précis où vous prenez votre supplément de vitamine D ne semble pas être crucial, l’absorption de cette vitamine est optimisée lorsqu’elle est consommée avec des aliments riches en graisses. La vitamine D est en effet liposoluble, ce qui signifie qu’elle se dissout dans les graisses et nécessite donc une présence de lipides dans l’alimentation pour être bien absorbée par l’organisme.
Le Dr David Davidson, cardiologue, précise que la vitamine D doit être prise pendant un repas incluant des aliments riches en graisses saines, comme l’avocat, les noix ou encore des produits laitiers entiers. Ces graisses permettent d’optimiser son absorption dans l’intestin.
Si vous préférez la prendre le matin ou le soir…
Certaines personnes préfèrent prendre leur supplément de vitamine D au réveil ou avant de se coucher, par habitude ou pour ne pas l’oublier. Si vous choisissez l’un de ces moments, il est essentiel de ne pas la consommer simplement avec un verre d’eau. Assurez-vous d’ajouter une petite quantité d’aliments riches en graisses, comme une poignée de noix, une cuillère de purée d’amande ou de beurre de cacahuètes. Ces en-cas fourniront les graisses nécessaires pour une meilleure absorption.
L’importance de la cohérence dans votre routine
Si vous suivez un traitement ou que vous prenez plusieurs vitamines ou médicaments, n’oubliez pas de vérifier auprès de votre médecin ou pharmacien les interactions possibles. Bien que le timing ne soit pas strictement déterminant, intégrer la vitamine D à un repas ou une collation avec des graisses saines est la clé pour maximiser son efficacité.
Conclusion
La vitamine D joue un rôle crucial dans la santé globale, et bien que notre corps puisse en produire naturellement sous l’effet du soleil, la supplémentation est souvent nécessaire pour maintenir des niveaux adéquats, surtout en hiver. Le moment de la prise est flexible, mais il est recommandé de consommer votre supplément avec des aliments riches en graisses pour garantir une absorption optimale.