L’exercice de la planche est l’un des mouvements les plus efficaces pour renforcer le corps, particulièrement les abdominaux, le dos et les épaules. Très populaire sur les réseaux sociaux, il est souvent inclus dans des défis de fitness comme le « 30 days plank challenge ». Mais qu’en est-il réellement des résultats après un mois ? Une femme a relevé ce défi, et les effets obtenus dépassent largement ses attentes.
Qu’est-ce que l’exercice de la planche ?
La planche est un exercice de gainage qui consiste à maintenir une position statique en sollicitant les muscles du tronc. La version classique ressemble à la position de départ pour faire des pompes : appui sur les coudes ou les mains, corps bien aligné des épaules jusqu’aux pieds. Il existe aussi des variantes, comme la planche dorsale, qui sollicite les muscles du dos.
Le défi « 30 jours de planche » : des résultats impressionnants
Inspirée par ce challenge, une femme a décidé de l’intégrer à son programme pour perdre du poids et tonifier son corps. En commençant doucement avec seulement 20 secondes de planche par jour, elle a progressivement augmenté la durée pour atteindre cinq minutes de gainage continu au 30ᵉ jour. Ce processus progressif a permis d’éviter les blessures et de construire la force nécessaire pour prolonger l’exercice.
Les premières semaines ont été un véritable test de détermination. Après avoir atteint les 40 secondes lors de la première semaine, elle a progressivement augmenté à une minute et 40 secondes, puis trois minutes lors de la troisième semaine. Finalement, elle est parvenue à cinq minutes de planche sans interruption lors de la dernière semaine du challenge.
Un ventre plat et des muscles renforcés
Le résultat ? Après 30 jours, elle a non seulement réussi à obtenir un ventre plus plat, mais a également constaté une tonification générale de son corps, avec des muscles plus visibles et une meilleure posture. Ce qui est surprenant, c’est l’augmentation de son énergie quotidienne, ce qu’elle n’avait pas anticipé au début du challenge.
En revanche, elle souligne qu’il ne faut pas s’arrêter à ces 30 jours pour maintenir les résultats obtenus. Selon elle, pour conserver un ventre plat et une bonne condition physique, il est essentiel de poursuivre les exercices de gainage au-delà du mois de défi.
La planche : un exercice aux multiples bienfaits
Outre les bienfaits physiques, cet exercice a également un impact sur le bien-être mental. En travaillant la respiration et la concentration, la planche contribue à une meilleure gestion du stress. En somme, cet exercice complet renforce non seulement le corps mais aussi l’esprit.
En conclusion, le « 30 days plank challenge » est un excellent point de départ pour quiconque souhaite se tonifier et améliorer sa forme physique. Toutefois, pour maintenir les résultats sur le long terme, une pratique régulière et une progression continue sont recommandées.