La méthode 12-5-30 a pris d’assaut les réseaux sociaux, séduisant de nombreux adeptes avec sa promesse de perte de poids en marchant. Basée sur une routine simple, elle consiste à marcher sur un tapis de course avec une vitesse et une inclinaison spécifiques. Mais cette méthode, développée par l’influenceuse Lauren Giraldo, est-elle réellement efficace pour perdre du poids ? Voici ce que disent les experts et les coachs sportifs.
Qu’est-ce que la méthode 12-5-30 ?
La méthode 12-5-30 repose sur un entraînement à réaliser sur un tapis de course. Le principe est simple : marcher à une vitesse de 5 km/h avec une inclinaison de 12% pendant 30 minutes. En d’autres termes, il suffit de régler votre tapis de course à ces paramètres pour expérimenter cette méthode. Lauren Giraldo, à l’origine de cette routine, recommande de pratiquer ce programme 5 fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.
Pour le coach sportif Kevin Priol, cette méthode présente un intérêt certain, notamment parce qu’elle permet de travailler le cardio tout en renforçant les muscles, ce qui est propice à la brûlure de calories. L’inclinaison du tapis permet d’augmenter le rythme cardiaque et de solliciter les muscles des membres inférieurs, notamment les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. De plus, cette méthode est particulièrement bénéfique pour ceux qui commencent à perdre du poids, car le corps répond rapidement à cet effort, facilitant l’élimination des graisses.
La méthode 12-5-30 : est-elle réellement efficace pour perdre du poids ?
La méthode est conçue pour brûler des calories tout en étant accessible à une large audience. Grâce à l’inclinaison du tapis de course, le travail musculaire est intensifié, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme et une amélioration de la tonicité musculaire. Le coach Kevin Priol note que cette routine peut être particulièrement utile pour les personnes en surpoids qui n’ont pas l’habitude de faire du sport, car elle est plus facile à exécuter que des exercices plus intenses.
En revanche, pour ceux qui sont déjà actifs et qui ont peu de kilos à perdre, les résultats peuvent être plus lents. Kevin Priol recommande de varier les exercices pour maintenir un défi musculaire constant et éviter la stagnation. Il souligne également qu’une alimentation équilibrée est indispensable pour optimiser les résultats de cette routine.
Comment se lancer avec la méthode 12-5-30 ?
Pour ceux qui n’ont pas l’habitude de faire de l’exercice, Kevin Priol suggère de commencer en réglant l’inclinaison du tapis à 4 ou 5%. Au début, il est préférable de marcher 10 à 15 minutes plutôt que de viser directement les 30 minutes. Pour les débutants, il est essentiel de progressivement augmenter l’intensité et de s’assurer de respecter des jours de récupération entre les séances.
Kevin conseille de réaliser la méthode 12-5-30 deux à trois fois par semaine et de compléter cette routine par d’autres activités physiques les autres jours. Le repos est crucial pour éviter le surmenage et permettre au corps de récupérer.
La méthode 12-5-30 : convient-elle à tout le monde ?
Bien que la méthode 12-5-30 soit bénéfique pour de nombreuses personnes, elle peut être trop intense pour certains, en particulier ceux qui n’ont pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps. Une inclinaison de 12% peut être difficile à maintenir pour ceux qui commencent, et 30 minutes de marche peuvent sembler longues, surtout pour les personnes en surpoids. Il est important de l’adapter à ses capacités physiques pour éviter toute blessure ou surcharge.
Comme l’a souligné l’instructrice Michele Stanten, il est essentiel de commencer progressivement et de ne pas s’imposer une charge de travail trop importante dès le départ. La méthode peut être efficace, mais elle nécessite de l’adaptation.
La méthode 12-5-30 est-elle dangereuse pour la santé ?
D’après Kevin Priol, la méthode 12-5-30 n’est pas dangereuse pour la santé, à condition de respecter les limites de son corps. En effet, contrairement à la course à pied, cette routine est moins agressive pour les articulations. Cependant, elle peut entraîner des blessures comme des tendinites, notamment au niveau du tendon d’Achille, si elle est pratiquée sans repos suffisant ou si elle est trop intense pour le pratiquant. Il est donc primordial de ne pas négliger le temps de récupération et d’adapter la routine en fonction de son propre niveau.
Avant de commencer, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour s’assurer que cette méthode est adaptée à ses capacités physiques et à ses objectifs.
Conclusion
La méthode 12-5-30 peut être une solution intéressante pour ceux qui cherchent à perdre du poids de manière simple et accessible. Elle combine l’effort cardiovasculaire à un renforcement musculaire ciblé, en particulier au niveau des fessiers, des cuisses et des mollets. Cependant, elle nécessite d’être pratiquée progressivement et avec une attention particulière à l’alimentation et à la récupération. Comme pour toute routine sportive, l’écoute de son corps est essentielle pour éviter les blessures et maximiser les résultats.