Jouez mieux à tous les niveaux du jeu avec les conseils de cet ancien joueur et entraîneur de longue date.
À la plupart des niveaux du sport, y compris parfois au plus haut niveau universitaire, les joueurs ne parviennent pas à donner la priorité à leur préparation physique avant les entraînements et les matchs, et négligent leur récupération par la suite.
Il est non seulement bénéfique pour la santé et la forme physique à long terme d’échauffer et de refroidir le corps, mais cela favorise également un tennis efficace dès le premier coup.
Tout d’abord, arrivez suffisamment à l’avance avant de commencer. Que le cours commence à 16h30 ou que le jour du match commence à 8h00, vous ne devriez jamais avoir à courir du parking au terrain.
Si vous ne l’avez pas deviné, ce n’est pas le genre d’échauffement et de stimulation du rythme cardiaque que vous recherchez.
La capacité à rester détendu pendant un match coïncide avec la préparation des muscles avant de monter sur le court.
Une préparation efficace comprend des étirements statiques et dynamiques, des shuffles et des high knees aux fentes et aux Frankensteins. La plupart des joueurs se concentrent sur les jambes, mais veillent également à détendre les bras et les épaules, ainsi que le tronc et les hanches. Plus l’échauffement est complet, moins la tension s’accumule dans le corps et plus les muscles deviennent performants.
Une autre raison essentielle pour laquelle il faut consacrer du temps à la préparation physique en dehors du terrain est de soutenir le tiers mental du sport. Prendre le temps de dynamiser le corps signifie prendre le temps de se plonger dans le jeu. Même si vous écoutez de la musique, discutez avec un entraîneur ou avec d’autres joueurs pendant l’échauffement, sans vous en rendre compte, votre esprit se concentre davantage sur la tâche à venir et associe l’activité physique à la performance attendue à venir.
En savoir plus : Libérez, récupérez et recentrez la routine de 20 secondes
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— Tennis Channel (@TennisChannel) 13 août 2023
La récupération après le tennis est tout aussi nécessaire pour le corps et l’esprit. Non seulement les muscles ont besoin de se détendre, mais l’esprit passe soudainement d’une activité à pleine charge à une activité secondaire. Se rendre dans une salle de sport ou un espace calme et respirer pendant la récupération réduit la fatigue mentale et permet de revoir plus clairement la journée de jeu.
Prendre l’habitude de se préparer physiquement et mentalement permet de se démarquer des autres. Les joueurs professionnels, leurs équipes et les médias parlent beaucoup de la quantité de travail qui reste invisible, mais pour le joueur moyen, ces habitudes ne sont pas bien ancrées avant l’université, c’est-à-dire dans une école compétitive.