Parmi les nombreuses méthodes proposées pour perdre du poids, il en existe une simple et facile à suivre, qui peut être mise en place dès aujourd’hui sans trop d’effort. La stratégie « 3 par 3 », partagée par une diététicienne, repose sur trois principes clés : manger trois repas équilibrés par jour, boire trois bouteilles d’eau avant 15 heures, et pratiquer trois heures d’exercice par semaine. Cette approche permet de maintenir une hygiène de vie saine tout en favorisant la perte de poids.
Manger 3 Repas Équilibrés par Jour
Le premier pilier de la règle « 3 par 3 » consiste à prendre trois repas équilibrés chaque jour. Cela aide à réguler l’appétit, à éviter les excès alimentaires et à stabiliser la glycémie. Chaque repas doit apporter un équilibre de protéines, de fibres, de glucides et de graisses saines. Voici comment structurer votre journée :
- Petit-déjeuner : Un petit-déjeuner nutritif relance le métabolisme et vous procure une énergie stable pour bien commencer la journée. Optez pour des flocons d’avoine avec des baies, du yaourt grec et une poignée de noix pour un bon équilibre de nutriments.
- Déjeuner : Un repas rassasiant mais léger permet d’éviter la somnolence après le déjeuner. Privilégiez des protéines maigres comme le poulet ou le poisson, des grains entiers comme le quinoa ou le riz brun, et beaucoup de légumes avec des graisses saines comme l’avocat ou l’huile d’olive.
- Dîner : Le dîner doit être suffisant sans être trop lourd. Choisissez des protéines maigres accompagnées de légumes colorés et de grains entiers ou de féculents en quantité modérée. Essayez de dîner quelques heures avant de vous coucher et évitez les collations de fin de soirée.
S’hydrater Régulièrement au Cours de la Journée
Le deuxième élément de la stratégie consiste à boire trois bouteilles d’eau (environ 1,5 litre au total) avant 15 heures. L’hydratation est essentielle pour favoriser la digestion, soutenir le métabolisme des graisses et éviter la suralimentation. Boire de l’eau avant les repas peut également vous aider à vous sentir rassasié et à réduire l’envie de trop manger. L’eau, ne contenant pas de calories, est une alternative idéale aux boissons sucrées qui peuvent freiner la perte de poids.
Pratiquer 3 Heures d’Exercice dans la Semaine
Enfin, la troisième règle consiste à pratiquer au moins trois heures d’exercice réparties sur la semaine. L’activité physique aide à brûler des calories, contribuant ainsi à créer un déficit calorique nécessaire à la perte de poids. En plus de la dépense calorique, l’exercice, notamment l’entraînement en force, permet de préserver et de développer la masse musculaire maigre, essentielle pour un métabolisme sain.
Le choix de l’exercice est libre : cela peut être de la marche, du jogging, du vélo, de la musculation, du yoga ou même de la danse. L’important est de choisir des activités que vous appréciez et que vous pouvez pratiquer régulièrement pour maximiser les bienfaits.