La question de savoir combien d’heures de sport il faut pratiquer pour maigrir revient fréquemment dans les discussions sur la gestion du poids. Des chercheurs ont enfin établi une base concernant la durée minimale d’exercice nécessaire pour obtenir des résultats significatifs. Cependant, il est essentiel de noter que le type d’exercice et son intensité jouent également un rôle clé dans les effets sur la perte de poids.
Les recommandations des chercheurs : 150 minutes par semaine d’exercice
Après avoir analysé une centaine d’études scientifiques, des chercheurs britanniques et iraniens ont déterminé que 150 minutes d’activité physique hebdomadaire, réparties sur plusieurs jours, suffisent pour obtenir une réduction significative du poids, de la masse grasse, et du tour de taille chez les personnes en situation d’obésité. Cette durée correspond à 2 heures 30 minutes d’exercice par semaine. Ce temps d’activité, d’intensité modérée à vigoureuse, permet des progrès mesurables en termes de composition corporelle et de santé générale.
De plus, chaque demi-heure supplémentaire d’exercice entraîne des améliorations linéaires, c’est-à-dire que les résultats continuent à s’améliorer de manière progressive à mesure que la durée de l’exercice augmente.
L’importance de l’intensité et du régime alimentaire
Cependant, il ne faut pas considérer l’exercice comme une solution miracle. Selon Cédric Moro, directeur de recherche à l’Inserm, les résultats obtenus uniquement par l’exercice, sans changement dans l’alimentation, sont relativement modestes. Par exemple, 150 minutes d’exercice par semaine permettent une perte de poids moyenne de 2,8 kg, tandis que 300 minutes d’exercice hebdomadaire peuvent entraîner une perte de 4 kg. Ces pertes de poids restent toutefois faibles si elles ne sont pas accompagnées d’un régime alimentaire adapté.
Il est donc primordial de combiner l’exercice avec une alimentation équilibrée et contrôlée pour maximiser les bénéfices de la perte de poids. Toutefois, même en l’absence de perte de poids substantielle, les gains pour la santé cardiovasculaire et la réduction du risque de cancer sont réels et notables, ce qui justifie de maintenir une activité physique régulière.
Conclusion : La clé est dans la constance et l’équilibre
En conclusion, pour perdre du poids de manière efficace, il est recommandé de pratiquer au moins 2h30 d’exercice modéré à intense chaque semaine, avec des séances supplémentaires apportant des bénéfices additionnels. L’intensité et la durée de l’exercice sont essentielles, mais l’alimentation joue également un rôle crucial dans les résultats. Adopter une approche équilibrée entre activité physique et contrôle alimentaire reste la meilleure stratégie pour atteindre des objectifs de perte de poids durables et améliorer sa santé globale.