Sur le circuit professionnel, comme dans la vie quotidienne, l’hiver est une période charnière. Baisse de lumière, reprise des entraînements après les fêtes, multiplication des tournois indoor : le corps est soumis à un stress important. Et c’est souvent en janvier que les premiers signes de fatigue ou de démotivation apparaissent. Heureusement, certains ajustements nutritionnels peuvent faire toute la différence.
Pourquoi la fatigue est-elle plus intense en début d’année ?
La transition entre la détente des fêtes et la reprise des objectifs – qu’ils soient personnels, professionnels ou sportifs – agit comme un véritable coup de frein pour l’organisme. Le manque de lumière naturelle, combiné à un rythme de vie accéléré, contribue à ce que l’on appelle parfois une « dépression saisonnière légère ». Chez les joueurs, cela se traduit souvent par une baisse de réactivité, de concentration, voire une légère irritabilité en match.
Le stress lié aux nouvelles résolutions et la pression de performance n’arrangent rien. Dans ces moments-là, un déficit en micronutriments, notamment en magnésium, peut amplifier les symptômes. C’est là qu’une bonne stratégie alimentaire entre en jeu.
Graines de citrouille : le super-aliment anti-fatigue
Parmi les meilleurs alliés pour lutter contre la fatigue hivernale, les graines de citrouille sortent du lot. Très riches en magnésium, elles permettent de reconstituer rapidement les réserves minérales de l’organisme. Cet élément joue un rôle clé dans :
- La régulation du système nerveux,
- La contraction musculaire (essentiel pour éviter les crampes à l’entraînement),
- La récupération après l’effort.
Quelques poignées réparties dans la journée, notamment sous forme de collation, peuvent offrir un soutien naturel sans avoir recours aux compléments synthétiques.
D’autres sources naturelles à intégrer facilement
Les graines de tournesol, amandes, noix de cajou et noisettes offrent également un excellent apport en magnésium. L’avantage ? Elles sont simples à intégrer dans des routines alimentaires existantes : en topping sur un yaourt nature, ajoutées dans un smoothie, ou directement en snack sain avant ou après un entraînement.
Pour les joueurs et joueuses cherchant à optimiser leur récupération physique tout en stabilisant leur humeur, cette approche naturelle est non seulement efficace, mais aussi durable.
Miser sur la régularité pour garder le cap
Intégrer des aliments riches en magnésium dans son quotidien n’est pas qu’une stratégie hivernale. C’est un pilier d’une préparation physique complète, qui permet de maintenir un niveau de performance constant tout au long de la saison.
Sur le court comme en dehors, c’est souvent la capacité à bien récupérer, physiquement et mentalement, qui fait la différence dans la durée. Et parfois, cette régularité commence simplement… par une poignée de graines bien choisies.