Lorsqu’il s’agit de perte de poids, l’association d’une activité physique régulière et d’une alimentation équilibrée reste la clé. Cependant, une nouvelle étude scientifique menée par des chercheurs de l’Université de Virginie aux États-Unis révèle qu’un exercice spécifique aurait un effet direct sur l’hormone de la faim, la ghréline. Cette découverte pourrait bien révolutionner notre approche du contrôle de l’appétit et de la gestion du poids.
Le sport à pratiquer pour réduire la sensation de faim
Selon les conclusions de l’étude, l’exercice intense de haute intensité, également connu sous le nom de HIIT (High-Intensity Interval Training), serait capable de réduire les niveaux de ghréline. Cette hormone joue un rôle clé dans la régulation de l’appétit : un taux élevé de ghréline favorise la sensation de faim, ce qui rend la perte de poids plus difficile.
L’étude publiée dans le Journal of the Endocrine Society met en évidence que les personnes pratiquant le HIIT de manière intense présentent un taux de ghréline plus bas que celles pratiquant un exercice d’intensité modérée. L’effet est encore plus marqué chez les femmes, suggérant que le HIIT pourrait être une solution particulièrement efficace pour celles cherchant à contrôler leur appétit tout en améliorant leur condition physique.
Pratiquer le HIIT pour perdre du poids
Le HIIT est déjà reconnu pour ses effets puissants sur la perte de poids et l’amélioration de la condition physique. Contrairement aux exercices modérés comme la course sur tapis ou le vélo d’appartement, le HIIT maximise la dépense calorique en un minimum de temps grâce à l’alternance de phases d’effort intense et de récupération active.
Les principaux bénéfices du HIIT incluent :
- Brûler plus de calories en moins de temps.
- Augmenter le métabolisme même après l’entraînement (effet afterburn).
- Réduire la masse grasse tout en préservant la masse musculaire.
- Améliorer la santé cardiovasculaire et l’endurance.
- Stimuler la libération d’endorphines, favorisant une meilleure humeur.
Exemples d’entraînements HIIT efficaces
HIIT Boxing : allier boxe et cardio pour un maximum d’intensité
Le HIIT Boxing, qui combine des mouvements de boxe et des exercices de cardio haute intensité, est un excellent moyen d’améliorer l’endurance, de tonifier le corps et de se défouler. Ce type de séance inclut :
- Uppercuts, crochets, esquives, associés à du cardio explosif.
- Sprints, burpees, squats sautés, pour booster le métabolisme.
- Des séances fractionnées de 50 minutes comprenant 10 rounds alternant boxe et exercices de renforcement musculaire.
Burning Park : se dépasser avec un entraînement en immersion
Les salles de sport comme Fitness Park proposent des cours collectifs basés sur le HIIT, dont le concept Burning Park, axé sur des sessions à haute intensité mêlant :
- Entraînement fractionné basé sur les zones de fréquence cardiaque.
- Exercices fonctionnels, avec des enchaînements dynamiques et variés.
- Course Hyrox, une compétition hybride mêlant course à pied et exercices de résistance.
HIIT : un allié efficace pour la perte de poids et le contrôle de l’appétit
Grâce à son effet sur l’hormone de la faim, le HIIT apparaît comme une solution idéale pour celles et ceux cherchant à perdre du poids durablement tout en conservant leur énergie et leur motivation. Associé à une alimentation équilibrée, cet entraînement offre une approche complète pour une transformation physique efficace et saine.