Perdre du poids peut sembler difficile, surtout face aux envies de grignotage. Mais une astuce simple peut vous aider à tenir bon : ajouter plus de protéines à vos repas. Une diététicienne américaine, Lauren Huber, révèle sur TikTok une méthode facile à mettre en place qui peut faire toute la différence dans la gestion de l’appétit et la perte de poids.
30 grammes de protéines le matin et le midi
L’astuce de la nutritionniste est simple : consommer 30 grammes de protéines ou plus lors du petit-déjeuner et du déjeuner. Cela ne signifie pas forcément suivre un régime strict ou restreint en calories. « Le secret est d’intégrer ces 30 grammes de protéines à chaque repas », conseille-t-elle. « Je fais ça tous les jours. »
Lauren Huber, qui est également enceinte de 22 semaines, témoigne que cette méthode est efficace même durant cette période sensible. « Je n’ai presque pas faim, et je grignote très peu », confie-t-elle, confirmant que cette approche permet de limiter les envies de collations riches en calories tout au long de la journée.
Pourquoi ça fonctionne ?
Le pouvoir des protéines réside dans leur capacité à rassasier durablement. Consommer des protéines lors des repas permet de rester plein d’énergie et d’éviter les fringales. « Quand il sera 16 heures, vous vous sentirez complètement différent », promet Lauren Huber.
Des études ont montré que les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant. Contrairement aux glucides ou aux graisses, elles permettent de maintenir une sensation de satiété plus longue. En commençant la journée avec un repas riche en protéines, et en continuant sur la même lancée au déjeuner, vous évitez efficacement les coups de fatigue et les baisses d’énergie en après-midi.
Des exemples concrets pour 30 grammes de protéines
Pour atteindre ces fameux 30 grammes, Lauren Huber suggère des plats faciles à préparer : un petit-déjeuner à base de cottage cheese accompagné d’œufs, ou un hamburger à la dinde au déjeuner, par exemple. Rien de compliqué, mais efficace pour tenir sans avoir faim jusqu’au prochain repas.
En plus de réduire l’appétit, un apport suffisant en protéines tout au long de la journée est essentiel pour soutenir le métabolisme. Les protéines demandent plus d’énergie à l’organisme pour être digérées, comparées aux glucides ou aux graisses. Elles favorisent ainsi la dépense énergétique, contribuant à la perte de poids.
Conclusion
En donnant la priorité aux protéines au petit-déjeuner et au déjeuner, vous ne faites pas que calmer votre appétit, vous boostez également votre métabolisme. Cette simple astuce peut donc vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids tout en soutenant votre santé globale.