Promettant une perte de poids rapide, le régime des hôtesses de l’air, également connu sous le nom de régime Natman, intrigue par son efficacité et son concept atypique. Basé sur des principes hypocaloriques et hyperprotéinés, ce programme de 4 jours se veut intense mais strictement encadré. Voici tout ce qu’il faut savoir avant de l’essayer.
Qu’est-ce que le régime des hôtesses de l’air ?
Contrairement à ce que son nom peut laisser penser, il ne s’agit pas d’un régime à suivre en altitude. Ce programme s’inspire du rythme de vie des hôtesses de l’air, souvent marqué par des horaires irréguliers et des besoins alimentaires spécifiques.
Le principe repose sur une alimentation pauvre en calories et riche en protéines, forçant le corps à puiser dans ses réserves de graisse et de sucre. Grâce à l’apport protéiné, la masse musculaire est préservée malgré un apport calorique réduit, souvent compris entre 1 000 et 1 600 calories par jour.
Les règles à respecter
Bien que ce régime promette une perte de 4 kg en 4 jours, certaines règles strictes doivent être respectées pour en tirer le maximum de bénéfices tout en minimisant les risques :
- Durée limitée : Ne pas dépasser 4 jours pour éviter les carences dues à son caractère restrictif.
- Suppression des grignotages : Aucune collation n’est autorisée entre les repas.
- Éviction des aliments riches en graisses et sucres : Bannir les plats en sauce, les produits industriels, et les boissons sucrées ou alcoolisées.
- Hydratation : Prioriser l’eau, le thé ou le café sans sucre pour rester hydraté tout au long de la journée.
Quels aliments sont autorisés ou interdits ?
Aliments autorisés :
- Protéines maigres : Viande maigre, volaille, poisson blanc, fruits de mer, œufs, tofu.
- Légumes verts : Haricots verts, courgettes, épinards, etc.
- Fruits pauvres en sucre : Pamplemousse, agrumes, pommes.
- Produits laitiers 0 % : Yaourts nature, lait écrémé.
Aliments interdits :
- Sucres et produits sucrés : Pâtisseries, viennoiseries, boissons gazeuses.
- Féculents et céréales : Riz, pâtes, pain, etc.
- Matières grasses : Beurre, huiles en excès, fromages gras.
- Plats industriels et fast-foods.
Exemple de repas sur 4 jours
Pour suivre ce régime efficacement, voici un exemple type de menu quotidien :
- Petit-déjeuner : Une tasse de thé ou café sans sucre et un demi-pamplemousse.
- Déjeuner : 150 g de steak grillé sans matière grasse, haricots verts à volonté, et une pomme.
- Dîner : Deux œufs durs, une salade de tomates et de laitue assaisonnée avec du jus de citron et un filet d’huile d’olive, accompagné d’un demi-pamplemousse.
Précautions et conseils
Ce régime n’est pas adapté à une pratique à long terme ni à tous les profils. Il convient davantage à des personnes en bonne santé cherchant à perdre un léger excès de poids. Pour éviter l’effet yo-yo, il est essentiel d’introduire une phase de stabilisation après ces 4 jours, en réintégrant progressivement des aliments variés et équilibrés dans l’alimentation quotidienne.
En cas de doute ou d’état de santé particulier, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé avant de commencer ce régime. Bien que drastique, il peut offrir un coup de pouce ponctuel, mais ne doit pas remplacer une alimentation équilibrée sur le long terme.