Les dépliants fréquents les plus chevronnés dans les fuseaux horaires de chat sport, les hacks de sommeil, la mélatonine échouent et plus encore.
Après l’ATP et WTA Tours peuvent servir à la fois de leçon de géographie et d’exercice des calculs de fuseau horaire, pour les fans de tennis et les joueurs.
Bien que chaque semaine puisse laisser les fans de tennis aux yeux laids pour se demander si l’heure de début de leur Fave à 4h00 vaut la peine d’être alarmée, les pros doivent également naviguer dans des fuseaux horaires changeants. Une partie du travail signifie des trottes globales constantes et toujours prête à se produire à leur apogée sur le terrain, ou à servir le visage lors d’un événement promotionnel hors de celui-ci – et à tout faire tout en restant une semaine après semaine.
« Et maintenant avec un bébé, c’est beaucoup plus difficile », m’a expliqué la nouvelle maman Belinda Bencic, gagnante d’Abu Dhabi. «Elle va être debout toute la nuit et tout, peu importe l’heure.
« Mais aussi, je pense que nous, les joueurs de tennis, sommes tellement habitués à cela. Nos corps sont habitués à changer les fuseaux horaires et les conditions tout le temps. »
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Tout ce voyage signifie que le décalage horaire est toujours juste au coin de la rue. Un trouble du sommeil temporaire qui se produit lorsque quelqu’un traverse rapidement plusieurs fuseaux horaires, le décalage horaire signifie que l’horloge interne du corps est hors synchronisée avec l’heure locale.
Je pense que nous, les joueurs, sommes tellement habitués maintenant. Nos corps sont habitués à changer les fuseaux horaires et les conditions tout le temps. Belinda Bencic sur le calendrier du tennis
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Pour les athlètes, le décalage horaire peut affecter négativement les performances, la récupération, la concentration et l’humeur – donc rester au courant ou trouver comment passer à travers, est essentiel lors de la compétition à l’étranger.
« Tu sais ce qui est drôle, j’essaie juste de passer à travers les choses », l’ancien n ° mondial Naomi Osaka m’a dit à Miami. «Je devrais probablement prendre des conseils sur le décalage horaire de quelqu’un.»
Osaka a demandé et nous avons donc répondu. Base de base a rassemblé les meilleurs conseils de voyage, des hacks de sommeil de confiance, quelques échecs, et plus encore des dépliants fréquents les plus chevronnés de Sport:
☀️ Obtenez un peu de soleil
La première astuce que chaque joueur a mentionnée était obtenue lumière du soleil naturelet beaucoup. Mais la bonne lumière du soleil est tout aussi importante.
Il a été démontré que l’exposition à la lumière réinitialise l’horloge interne du corps, et la vue du soleil dans les premières heures de réveil stimulerait la vigilance, l’humeur et la qualité du sommeil. Il est particulièrement utile lorsque les joueurs voyagent vers l’est, comme aller de l’Amérique du Nord à l’Europe ou en Europe en Asie. Cela entraîne généralement un décalage horaire plus pire que la direction opposée car elle raccourcit la journée, ce qui rend plus difficile pour le corps de s’adapter.
Les meilleurs joueurs de la pointe de jet-lac jure? Exposition naturelle au soleil.
Frances Tiafoeun fan des Wizards de Washington, dit qu’il y a des avantages et des inconvénients à perdre le sommeil pendant cette partie de la saison de la red.
«Je vais en Europe chaque année et c’est généralement là Playoffs de la NBA temps. Donc pour moi, je lutte avec le décalage horaire pour passer le bon moment, mais aussi c’est comme… vous vous réveillez à 3 heures du matin et ne vous dérange pas vraiment parce que vous pouvez simplement mettre le jeu », me dit Tiafoe avec un sourire.
«Dans mon esprit, je me dis juste:« Eh bien, je peux regarder des cerceaux pendant cinq heures! Mais alors, je ne vois pas à deux heures.
🥗 Passez une longueur d’avance
Le protocole pour battre le décalage horaire est de toujours rester une longueur d’avance:
«Fondamentalement, aussi vite que possible, vous devez en quelque sorte Faites semblant que vous soyez déjà dans le fuseau horaire Que vous allez le faire « , a expliqué Bencic. » Donc, même dans l’avion, vous devriez essayer de dormir et essayer de manger au fuseau horaire dans lequel vous entrez.
« Le moyen le plus rapide de s’adapter est de vous choquer le premier jour. Essayez simplement de rester éveillé ou de vous endormir directement. »
Ou, comme le dit Tiafoe: « Pendant quelques jours, dites-vous simplement que vous n’êtes pas fatigué, même si vous meurez. »
«Pendant quelques jours, dites-vous simplement que vous n’êtes pas fatigué, même si vous meurez», explique Tiafoe.
💊 Utiliser avec prudence
Lorsqu’on lui a demandé un moyen de prévoir de repousser le décalage horaire, le gagnant de Doha Amanda Anisimova avait une stratégie simple: «Prenez mélatonine Pour les premières nuits!
Les suppléments de mélatonine peuvent aider à réguler le sommeil et aider le corps à s’adapter à un nouveau fuseau horaire plus rapidement, mais ce n’est pas une solution magique. Le timing est tout, car la recherche montre que la mélatonine ne fonctionne que si elle est prise à le bon momentenviron 30 minutes avant le coucher souhaité.
En fait, cela peut faire plus de mal que de bien quand ce n’est pas Stefanos Tsisipas J’ai découvert le chemin à la dure à l’Open de France 2023. Après s’être écrasé avec Carlos Alcaraz après une performance droite des ensembles, le grec a déclaré: « Une chose que je vais essayer d’éviter à l’avenir est d’avoir (pas) des pilules et des siestes de mélatonine avant les matchs, car cela ne semble clairement pas fonctionner. »
Les risques peuvent même aller au-delà d’un mauvais match ou d’une matinée léthargique, car un mauvais lot de mélatonine a menacé de dérailler la carrière d’Iga Swiatek l’année dernière. Le vainqueur à cinq reprises du Grand Chelem a été testé positif pour les faibles niveaux d’une substance interdite appelée trimétazidine, une contamination qui a finalement été retracée aux suppléments qu’elle a pris « pour les problèmes de décalage et de sommeil. »
Avec Baby Bella en remorque, Bencic a remporté son premier titre depuis le congé de maternité à Abu Dhabi.
😴 Repenser le temps de sieste
Ayant voyagé dans le monde depuis un an année après année depuis qu’ils étaient des adolescents, certains joueurs de tennis professionnels ont développé la capacité induisant l’envie de pouvoir s’endormir n’importe où et à tout moment pour une sieste.
Aryna Sabalenka est l’une de ces personnes.
« Oh, je ne suis pas la personne à parler de décalage horaire! Tu me donnes juste une occasion de dormir, et je vais dormir, tu sais? Je suis facile quand il s’agit de dormir », a déclaré le n ° 1 mondial en riant.
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« Je ne suis pas la personne à parler de décalage horaire! » dit Sabalenka. « Tu me donne juste l’occasion de dormir, et je vais dormir. »
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Pour le reste d’entre nous, les experts recommandent de s’en tenir à un Horaire de sommeil strict (même lorsque vous n’êtes pas encore fatigué) et limiter la sieste à une courte répétition pas trop tard dans la journée.
«Parfois, comme tout le monde, je me suis aux prises avec un sommeil, mais je pense qu’il est important d’essayer de fermer toutes vos pensées – ce qui n’est probablement pas si simple!» Sabalenka a ajouté. « Essayez simplement de tout bloquer, concentrez-vous sur votre respiration et abattez simplement votre système nerveux. »
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Sources: Mayo Clinic, WebMD