Vous manquez de temps, de motivation ou de moyens pour pratiquer une activité physique régulière ? La méthode Sakuma pourrait bien être la solution idéale pour vous. Issue du Japon, cette méthode propose un programme de remise en forme rapide et efficace, à faire chez soi en seulement quelques minutes par jour.
La méthode Sakuma : un programme minceur à intégrer facilement dans son quotidien
Créée par le coach japonais Kenichi Sakuma, cette méthode se concentre avant tout sur l’amélioration de la posture. Selon lui, pour perdre du poids efficacement, il est primordial d’adopter une bonne posture et de bien utiliser les muscles du corps, en particulier ceux souvent négligés du torse et de l’abdomen. En pratiquant cette méthode, l’objectif est de brûler des graisses de manière ciblée et de tonifier les zones stratégiques du corps.
Programme de 5 minutes par jour : une solution rapide et efficace
Le programme Sakuma repose sur des séances courtes mais régulières. En seulement cinq minutes par jour, vous pouvez constater des résultats visibles. Pendant les 15 premiers jours, il est recommandé de faire ces exercices tous les jours. À partir de la troisième semaine, un rythme d’une séance tous les deux jours peut suffire pour maintenir les bénéfices.
Cette méthode est aussi bien adaptée aux hommes qu’aux femmes, ce qui en fait un programme universel pour ceux qui souhaitent tonifier leur corps et perdre du poids sans se lancer dans des séances longues et intenses.
Quelques exercices à pratiquer pour retrouver la forme
Voici quelques exercices issus de la méthode Sakuma qui vous permettront de travailler les zones les plus importantes du corps :
1. Travailler la région lombaire
Pour cet exercice, asseyez-vous sur le bord d’une chaise, en maintenant votre dos bien droit. Soulevez un côté de vos hanches en contractant les fesses et en maintenant la position pendant 3 secondes. Répétez ce mouvement 10 fois pour chaque côté.
2. Tonifier le fessier
Allongez-vous à plat ventre sur le sol, en plaçant vos mains sous votre menton et croisant vos bras. Croisez les jambes en les soulevant et maintenez la position pendant 6 secondes, en contractant le fessier. Répétez ce mouvement 10 fois pour des résultats visibles.
3. Renforcer les cuisses et le torse
Couchez-vous sur le ventre, placez vos mains derrière le cou et rapprochez vos chevilles. Contractez les fessiers et maintenez cette position pendant 10 secondes. Ensuite, croisez les jambes et maintenez la position pendant 10 secondes. Alternez ces deux mouvements durant une minute pour un travail complet du bas du corps et du torse.
4. Muscler le bas de l’abdomen
Exercice 1 : Assis sur une chaise, attrapez vos coudes avec vos mains et levez les bras à hauteur des épaules. Mettez vos bras derrière la tête, contractez votre abdomen et penchez-vous d’un côté. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis changez de côté. Répétez 5 fois pour chaque côté.
Exercice 2 : Asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous vers l’avant et placez vos mains de chaque côté de vos mollets. Alignez vos épaules et vos genoux, étirez les bras au-dessus de la tête et abaissez-vous. Répétez cet exercice dix fois.
Exercice 3 : Mettez-vous à genoux et étendez une jambe vers l’arrière. Soulevez le bras opposé à la jambe, puis penchez votre corps vers l’avant. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de côté.
Exercice 4 : Placez-vous debout, les bras croisés, soulevez-les à hauteur des épaules. Écartez les pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Penchez-vous jusqu’à ce que votre buste soit parallèle au sol et maintenez la position pendant 3 secondes à chaque répétition. Répétez cet exercice dix fois.
Conclusion : une méthode simple mais puissante
La méthode Sakuma est un excellent moyen de retrouver la forme, de renforcer les muscles et de brûler les graisses sans avoir à passer des heures à la salle de sport. En seulement cinq minutes par jour, vous pouvez commencer à tonifier votre corps et améliorer votre posture. Bien que les exercices ne nécessitent que peu de temps et d’efforts, leur impact sur la perte de poids et la tonification musculaire peut être significatif, surtout lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement. N’attendez plus pour tester cette méthode accessible et efficace !