Jouez mieux à chaque niveau du jeu avec les conseils de cet ancien joueur et entraîneur de longue date.
Il y a un nombre limité d’éléments contrôlables dans un match de tennis, c’est pourquoi les joueurs de tennis sont bâtis sur la routine. Chaque seconde sans point doit être maximisée pour le tiers mental du jeu.
Les joueurs ont 20 secondes entre chaque point pour se recentrer et se préparer pour le point suivant. Non seulement les joueurs marchent vers leur serviette et jouent avec leurs cordes, mais leur esprit travaille activement pour leur jeu au lieu d’être un simple passant pendant le match.
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La routine de 20 secondes de Rafael Nadal est l’une des plus remarquables du sport.
Une façon de construire cette routine de 20 secondes est de se souvenir des « trois R » :
- Libérer
- Récupérer
- Recentrer
La première partie est la plus importante, mais la plus difficile à réaliser.
Il est facile de laisser tomber le point précédent au cours des premiers jeux, mais à mesure que le match progresse et que les enjeux augmentent, oublier les points devient plus difficile et plus impératif. Les poings levés et les coups de raquette peuvent faire partie de la libération pour certains joueurs.
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C’est seulement après avoir laissé tomber le passé que l’on peut se remettre dans le présent. Cela signifie respirer profondément et régulièrement afin que le corps puisse se détendre et que l’esprit puisse trouver la clarté. Ce n’est qu’avec un esprit clair que la troisième partie peut soutenir la stratégie pour passer au point suivant.
Se recentrer, c’est penser à l’avance. Pour les débutants, cela signifie décider du placement du retour ou du service. Pour les joueurs intermédiaires, ils ajouteront le type de service et de retour, et réfléchiront peut-être même à ce que pourrait être le premier coup suivant.
Pour les joueurs plus avancés, cela signifie tout ce qui précède, plus réfléchir au type de service ou de retour à venir en fonction des schémas, des points forts et de la stratégie du joueur, visualiser ces possibilités et se préparer à exécuter deux ou trois coups à l’avance.
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Gardez à l’esprit que ne pas relâcher le point précédent entraîne une tension non résolue dans l’esprit et le corps, et que toute préparation dans la troisième partie n’est qu’un état de conscience de ce qui pourrait arriver et ne devrait pas être gravé dans la pierre en fonction de la façon dont le point suivant se déroule réellement.
En résumé, il est nécessaire de développer une routine de 20 secondes pour conserver une bonne position dans le match. Qu’il s’agisse de jouer avec des cordes, de marcher jusqu’à la serviette ou d’ajuster le short (on te voit, Rafa), un joueur avec une routine est un cran au-dessus du reste.