Avec l’arrivée de l’hiver et son lot de rhumes, grippes et autres maux saisonniers, il devient essentiel de renforcer son système immunitaire. Si aucune méthode n’offre une protection à 100%, adopter quelques habitudes simples dès le matin peut faire une réelle différence pour rester en forme. Voici sept astuces pratiques à adopter dès demain matin pour vous protéger et affronter la saison avec plus de résistance.
1. Mettez des protéines dans votre petit-déjeuner
Vous avez sûrement entendu parler des bienfaits d’un petit-déjeuner équilibré, mais avez-vous déjà pensé à y ajouter des protéines ? En effet, les protéines sont essentielles pour le bon fonctionnement de notre système immunitaire. « Les protéines fournissent les acides aminés nécessaires à la production d’anticorps et à la réparation des cellules immunitaires, des éléments indispensables pour lutter contre les infections », explique Pam Hartnett, diététicienne. Personnellement, je trouve que commencer la journée avec une omelette aux légumes ou un smoothie protéiné donne un bon coup de boost à mon énergie et à ma vitalité.
2. Ajoutez des fibres
Les fibres sont aussi importantes pour bien commencer la journée. Elles aident à améliorer votre transit intestinal et, de manière surprenante, jouent un rôle crucial dans la santé de votre système immunitaire. Plusieurs études ont montré que notre santé intestinale est intimement liée à notre immunité, car environ 70 à 80 % de nos cellules immunitaires résident dans l’intestin. Par exemple, un bol de flocons d’avoine ou de graines de chia le matin peut être un excellent moyen d’introduire des fibres dans votre alimentation.
3. Optez pour des aliments probiotiques
En complément des protéines et des fibres, il est également essentiel d’intégrer des probiotiques dans votre routine matinale. Ces micro-organismes bénéfiques sont responsables de la création d’un microbiome équilibré, un acteur clé de l’immunité. Le kéfir, le yaourt grec ou même un supplément probiotique peuvent être de bonnes options pour soutenir votre santé intestinale. Mon astuce personnelle : j’adore ajouter une cuillère de yaourt grec nature dans mes smoothies, cela renforce ma digestion tout en boostant mon système immunitaire.
4. Buvez un grand verre d’eau
Après une longue nuit de sommeil, le corps a besoin de se réhydrater. Une déshydratation légère peut altérer la fonction immunitaire, il est donc crucial de boire de l’eau dès le matin. « Commencez la journée avec 240 à 470 ml d’eau avant même votre café ou thé », conseille la diététicienne Lisa Andrews. Je fais de même chaque matin et je trouve que cela m’aide à me sentir plus alerte et énergique. Une simple habitude qui a un impact significatif sur ma journée !
5. Profitez de la lumière naturelle du soleil
L’exposition à la lumière naturelle du soleil, particulièrement le matin, est bénéfique pour la santé en régulant le rythme circadien, cette horloge interne qui contrôle notre cycle veille-sommeil. Un bon sommeil est en effet essentiel pour un système immunitaire fort. « Exposer votre peau au soleil pendant 15 à 20 minutes chaque matin sans lunettes de soleil peut améliorer la qualité de votre sommeil », affirme Pam Hartnett. Personnellement, je trouve que quelques minutes au soleil, même en hiver, me revitalisent et me permettent de démarrer la journée sur une note positive.
6. Faites de l’exercice
L’exercice physique, même modéré, a un impact direct sur la circulation des cellules immunitaires dans le corps. Dès le matin, il peut être aussi simple qu’une marche rapide, des étirements ou quelques minutes de yoga. « Le mouvement musculaire stimule le système lymphatique, qui transporte les cellules immunitaires et élimine les déchets », précise Pam Hartnett. Je me rappelle que, après une longue journée de travail, une petite session de yoga au matin m’aide non seulement à me sentir mieux dans mon corps, mais aussi à réduire le stress et à soutenir mon immunité.
7. Veillez à bien dormir
Le sommeil joue un rôle crucial dans la régénération de votre système immunitaire. « Il est essentiel de dormir au moins sept heures par nuit pour permettre à votre corps de se réparer et de se protéger », conseille Toby Amidor, nutritionniste. Si vous avez du mal à atteindre cette durée, essayer de vous coucher plus tôt ou de réduire votre exposition aux écrans une heure avant de dormir peut faire une grande différence. Pour ma part, j’ai constaté qu’une bonne nuit de sommeil, sans interruption, me permet d’attaquer la journée en pleine forme, avec un esprit plus clair et une meilleure résistance aux infections.
Conclusion : Prendre soin de votre immunité dès le matin
Ces sept habitudes simples peuvent faire toute la différence pour renforcer votre système immunitaire et vous protéger pendant les mois d’hiver. Que ce soit en intégrant des protéines et des fibres à votre petit-déjeuner, en vous hydratant bien ou en vous exposant à la lumière naturelle, chaque geste compte. En adoptant ces pratiques, vous mettez toutes les chances de votre côté pour affronter la saison en pleine forme et réduire les risques de tomber malade. Pourquoi ne pas commencer dès demain matin ? Votre corps vous en remerciera.